En veckas uppehåll
Jag kommer nu att ha en veckas uppehåll på bloggen. Förbered er på det ialla fall.
Jag skall gå en utbildning, UGL (Utveckling Grupp Ledare) och under utbildningen skall man undvika/orkar man inte ha kontakt med omvärlden.
Vi får se vad som händer, kanske blir det blogginlägg under tiden, kanske inte.
Jag kan iaf rapportera att jag är på god väg mot mitt mål. Utsätts för prövningar hela tiden, men min målbild är glödande och jag är redan där.
En bra start!
Underbart väder ute, blir en bra dag idag!
Ska snart till gymmet och köra mitt andra pass med min PT.
På bordet...
... var från början fullt med skumpa och öl, men det sinade fort...
AfterWork
2/3 av mina säljare samlade för AfterWork på Josefinas.
Skadad!
Efter passet kunde jag knappt gå, men sträckningen verkar inte vara så farlig. Har kört både BodyBalance, gått powerwalk och Bikramyoga imorse, det har gjort lite ont, men inte så farligt som igår.
Kommer få ta det lugnare med löpträning och liknande i några dagar.
Känns som att jag utsätts för mentala prövningar hela tiden just nu. Nu är det mental träning som gäller. Målet är nära.
Jag ska kontrollera vikten idag, däremot kör jag ingen mätning förrän 1 juni.
Känner mig betydligt hårdare i kroppen, rutorna framträder tydligt, men ändå känns det som att det sista fettet sitter kvar på magen.
Det blir självklart bilder när jag uppnått mitt mål. Det lovar jag!
En före och efter bild.
Fel gatunummer!
Vaknade imorse 05.15 och skulle göra mig i ordning för yoga. Kl 6 åkte jag hemifrån och efter en stunds letande på söder efter gata och parkering hittade jag Gotlandsgatan 35, men ingen ingång. Kände mig som världens mest korkade person. Tänkte att jag åker och kör på gymmet istället, var inte på yogahumör längre. Kommer tillbaka till bilen och någon har dubbelparkerat. Jag får köra upp på trottoaren och komma ut den vägen. Ringer Maria när jag sitter i bilen, hon kollar adressen ocj hade åkt fel. Adressen var 53, trots att det var det sista jag kollade innan jag la mig. Nu har jag iaf kört på gymmet, 25 min crosstrainer, 15 min löpning och 5 min rodd.
Nej tack!
Idag har varit den mest utmanande dagen. Ett bra träningstillfälle. Pga hektisk dag blev mina mattider rubbade, år frukost 8 och lunch först 14. Hann inte med min inplanerade träning pga möten. På vägen hem tänkte jag bara på allt gott som fanns hemma och som jag varbgrymt sugen på när jag kom hem. Men även en hälsokonsult behöver coaching ibland, som tur är har jag Maria som fick mig att gå ut och springa 40 min istället och Emil som gjorde kvällsmål till mig med kesella, kanel och lite rivet päron. Det goda får ligga i skafferiet och frysen några veckor till och sen ska jag bjuda någon annan på det. Jag ska nå mitt mål!
Den intensivaste biten kvar...
Nu är det exakt 2 veckor kvar till mitt mål.
Jag har gått in i den intensivaste fasen. Nu har jag skurit ner på kalorierna och äter ca 1500 kcal per dag.
Kolhydraterna är helt borta. Räknar med att tappa ca 2,5 kg på dessa två veckor som återstår.
Började i fredags med detta.
Under helgen har tre tillfällen dykt upp då andra runt om mig handlat glass eller ätit glass och jag har valt att inte äta det. Glassen kommer inte göra att jag når mitt resultat snabbare.
Uppe tidigt och pluggar
Idag är det dags för andra delen på båtkursen jag går
Håller tummarna för Sverige
Har precis grillat och nu har Eurovision börjat.
4 juni bär det av till Malta
Då var det bokat och klart. Jag, Emil, Maria och Robin åker en vecka till femstjärnigt hotell på Malta. Jag har börjat förbereda mig på att leva i mitt resultat.
Fotbollsgolf
Jag, Emilia och Robin var på Siggesta och spelade fotbollsgolf. Robin vann, men jag slog syrran iaf.
Saknar längdhoppsgropen...
Körde BodyPump och BodyBalance imorse. Därefter åkte jag och Emil tilll Ingarö för att kolla när Nora tävlade. Blev riktigt sugen på att börja med friidrott igen. Kanske skall bli tränare?
Godnatt
Precis kommit hem från Rix fm festival i Kungsan. Var kanonbra. Imorgon bitti är det dags för mina lördagsklasser. Idag har jag skapat mig ytterligare en bra dag i livet. Tack till er som var en del av den.
Världens mest vältränade Westie?
Först löprunda igår kväll, sen en runda på 60 min imorse och därefter löpning 9 km. Imponerande.
Hemmagjord tzatziki
En nyttig hemmagjord variant. Ta 1 dl turkisk lätt youghurt, blanda med 1/4 dels grovriven gurka som du låtit rinna av i durkslag, peppra och tillsätt lite, lite vinäger och ca 1 tsk olivolja.
Energi efter löprundan
Efter morgonens yoga och frukost var det dags för dagens andra pass. Lillasyster Caroline som är på besök tog med mig ut på en löprunda på 9 km. Hon tog med mig även på en igår efter mitt jobb, då blev det 6 km i mörkret istället för min kvällspromenad. Till lunch blev det ungsstekt kycklingbröst med broccoli, blomkål, morot, skärgårdssallad och hemmagjord tzatziki.
En solig frukost
Imorse körde jag Bikramyoga kl 7 i stan. När jag satte mig i bilen 05.45 på en dag jag tagit ledigt tänkte jag att jag var knäpp. Men efteråt var jag tacksam att jag hade pallrat mig upp. Åt frukost i Hammarby sjöstad, den bestod av havregrynsgröt med torkad frukt, färskpressad juice, grönt te, grov smörgås med skinka och groddar, äggröra och en smoothie. Satt ut i solen och ville aldrig att frukoststunden skulle ta slut.
Ont i rumpan - Förklaring
Det är Emanuels grymma pass med mig i tisdags som satt sina spår - Ordentligt! Tror inte det blev bättre av det härligt utmanande yogapasset igår.
Idag blev det förutom powerwalk och simning, en vilodag :)
Powerwalk, simning och jäkligt ont i rumpan!!!
Därefter åt jag en frukost bestående av fiberhavregrynsgröt med mosad banan, tillskott av omega 3 och en proteinshake.
Proteinet har jag fått av min kompis Patrik, smakade Banan och Nöt. Annorlunda smak, har inte bestämt mig för om den var god eller inte än...
Sen mötte jag upp Maria på Gustavsbergsbadet, vi simmade 50 längder på 43 minuter. Idag vann jag! Men det var en hårsmån, hade nästan behövts målfoto för att avgöra.
Inhandlade badbyxor på Adidas utförsäljningen i lördags och dem funkade riktigt bra!
The Lange Show
Var igår på The Lange Show på Hotel Rival. Det var en show i försäljning!
Var härligt att få en energikick och lyfta blicken!
Han skapade lite halleluja känsla ibland. Jag tycker det är häftigt med människor som får 800 andra människor att kliva ur sin bekvämlighetszon och bli helt CRAZY!
Några visdomar från showen:
"Allt är möjligt!" - Det finns inga gränser - Det är sanning
"Att inte öva är som att träna på att förlora"
"Boldness has genius, power and magic in it. Begin it"
"Lycka är förändrande perspektiv"
Jag satte upp ett livsmål för mig själv:
Jag skall segla jorden runt med min älskling!
Lärde mig också att verkligen FIRA när det går bra, att inte vara så svensk. Att våga vara crazy ibland.
Per Lange - Du var en grym inspirationskälla!
Premiär för kvällspromenad
Förutom mina morgonpromenader, mina gympass med förbränningsträning så lägge rjag nu dessutom till en kvällspromenad varje kväll på 45 min. Idag var premiären och det var riktigt skönt!
Kommer också minska mitt kaloriintag och nästintill helt utesluta kolhydrater ur kosten de närmaste 2,5 veckorna.
Ska försöka lägga in några pass Bikram Yoga också på vägen :)
PT Tisdag
Började morgonen med 60 min powerwalk, därefter frukost, sen iväg till gymmet.
Vi tränade grunderna i Kettlebells och körde ett riktigt tufft hopprogram, det var kul att få lite ny inspiration.
Han körde totalt slut på mig och jag förstår verkligen varför man kör med en personlig tränare!
Nästa torsdag smäller det igen....
En måndag då jag borde valt att åka kollektivt
Tänkte att jag skulle ställa kvar bilen på gymmet och ta bussen till stan eftersom jag ändå skulle till gymmet när jag sltuade jobba.
Men i nästa sekund satte jag mig ändå i bilen och det skulle jag få ånga. Det var världens köer in till stan, tog ca 1,5 timme för mig att mig in. Köerna började redan före Nacka Forum och rullade knappt.
Efter en härlig arbetsdag satte jag mig i bilen för att åka utåt igen, samma sak då. Köerna började vid Nacka Forum, insåg att jag aldrig skulle hinna ut och träna. Pratade med Maria som var på väg till WorldClass i Nacka och vi bestämde att jag kommer dit innan hennes klasser så kör vi ett tufft biceps/ryggpass.
Sagt och gjort :)
Lärdom: Säger huvudet att du skall åka kollektivt - Gör det!
Lördagens klasser och galen utförsäljning
Efteråt tog jag och Maria en powerwalk.
Sen bar det av till stan, jag, Maria, Emil och Ulrika. Vi skulle åka förbi utförsäljningen på Adidas på Hovet.
Vi kom fram och såg kön, insåg att det var kört! Satte oss på ett café och åt lunch istället, sen var jag och Ulrika så "utförsäljningssugna" så vi ställde oss i kön och insåg astt den gick otroligt snabbt.
Det blev några heta timmar inne på hovet.
Handlade en hel plastsäck full med kläder, eller vad sägs om 5 par skor, två vindoveraller, 5 par shorts, 5 par linnen, långärmad träningströja och en riktigt snygg hoodtröja för endast 1800:-.
Var riktigt nöjd med min shopping!
Ibland är det bra att vara normalstorlek, dvs M och strl 42 i skor, för det är i dessa storlekar alla provkollektioner görs.
På kvällen var vi barnvakt åt Emils gudson Errol. Han är så himla söt. Vill bli pappa nu!!!
10-års jubileum
I fredags fyllde if... 10 år och det firades ordentligt i Annexet vid Globen.
Vi bjöds på champagne vid anländandet och sedan var det 3 rätters middag med dryck till.
Magnus Carlsson uppträdde under kvällen (han har lagt på sig rätt rejält), spelade typ 4 låtar och that was it.
Jag avvek rätt tidigt och följde med en av mina säljare till Kolingsborg. Tänkte att jag ändå skulle ta bussen från slussen hem, så då kunde jag lika gärna ta en sväng förbi där. Klockan var 23.30.
Kom in på Kolingsborg och den första jag mötte i baren var Emil. Komiskt att vi går ut på varsitt håll och utan att kommunicera med varandra så hamnade vi på samma ställe.
Jag stannade kvar en timme och dansade sen tog jag bussen hem, skulle ha klasser tidigt på lördagen och ville vara pigg och fräsch. Emil festade dock till stängning, han hade förstrukturerat och vikarierat bort sin klass.
Var mycket nöjd med kvällen och nöjd med att jag höll nere på alkoholen, drack varannan vatten och kom i säng i tid.
Bikramyoga
Då har du Bikramyoga. Det är en av de absolut jobbigaste sakerna som jag utsatt min kropp för, men en otroligt skön känsla efteråt. Trodde jag skulle avlida av efter halva passet.
Det blir definitivt fler gånger!
Jag lever - Jag är inte död
- Jag har inte haft tillgång till dator
- Vet inte var min telefon jag brukar blogga med är
Vägen mot mitt mål går bra!
Har precis kört en timme med PT idag. Kettlebells och massor av hoppträning!
Riddarfjärden runt
Patrik kommenterade efter mitt axelpass igår att han saknar baksida axlar i mina pass och det stämmer så han körde tre riktigt tuffa övningar mina stackars baksida axlar, men det var en härlig känsla när det var över!
Jag är så glad att jag kan springa utan att få ont i knäna. Har avskytt att springa de 3 senaste åren då jag alltid fått fruktansvärt ont i knäna. Idag förstår jag varför. Tänk 18 kg extra i varje löpsteg.
Nu älskar jag att springa, det är skönt att rensa hjärnan en stund.
Idag har jag pratat om BOSS-faktorerna på min träff.
Belief, Outcome, Self-Confidence, State
För att vi skall lyckas är det viktigt att vi ser det resultat vi vill ha efter att vi uppnått vårt mål och att vi vill leva i det resultatet. Det är viktigt vilken övertygelse och attityd vi har mot oss själva, vilket självförtroende vi har och vilket sinnestillstånd vi befinner oss oss.
Jag vet att jag kommer att lyckas - Jag får lyckas!
12 timmars...
Var skönt att hinna skicka in alla bokföringsunderlag och rapporter till redovisningsfirman. Så det var välbehövliga timmar.
Skall jobba där imorgon också. Trivs så bra där, miljön är harmonisk och det är inspirerande att arbeta när det är ens företag.
Var och tränade axlar idag och körde därefter ett spinningpass.
Axlar:
Superset:
Sittande axelpress 3x10 med 25 kg hantlar (har blivit mycket starkare i axlarna, förut körde jag typ på 10-12,5 kg)
Hantellyft åt sidan 3x10 med 12,5 kg hantlar (även här har jag gått framåt, körde på 7 kg förut)
Avslutade med att köra 3x10 militärpress med 40 kg.
Sedan blev det 30 min spinning, blev riktigt svettig. Skönt!
Däremot kom jag på mig själv att jag satt och utvärderade instruktören hela tiden, blir lätt så när man själv är instruktör. Började fundera på vad jag själv brukar göra och säga.
Hon började med att säga: "Vi blir en liten söt skara här idag, jag vet inte var alla är, det har varit tomt på gymmet hela tiden" och snackade på om det några minuter. Jag tror alla som var där kände sig väldigt välkomnade. Not.
Sedan snackade hon om att det var TUNGA backar, inte något om en härlig utmaning eller liknande... Kände hur mina ben bara dog. Sen började hon spela intro på 3 olika låtar och upptäckte det var fel låt och sen hittade hon inte låten hon skulle ha så då sa "funkar nog lika bra med den här".
Kanske lite mer peppande i positiva ordalag och mer förberedd skulle vara tips. Annars en riktigt härlig tjej.
Jag blev riktigt svettig och det blir jag inte ofta - Så allt credd till henne
En fika som avslutning
Efter simningen och promenaden imorse så blev det en benpass i eftermiddags.
Körde följande:
Benpress 4x10 med 240 kg
Bencurl 3x10 med 69,5 kg
Benspark 3x10 med 103,5 kg
Gluteaus (maskin där du ligger på mage och kickar bak, tränar sätet) 3x10 med 98,5 kg
Avslutade med att köra baksida lår på pilatesboll 3x10
Kände mig rätt trött idag och insåg att jag inte ätit något ordentligt mellanmål.
På kvällen så mötte jag upp min personal på viktcentret. De hade kört XtraWalk (stavgång) så vi gick och fikade tillsammans efteråt. Valde att äta en kanelbulle och dricka grönt te, Kanelbullen var riktigt god.
Attl handlar om balans :)
Dagens middag
Quinoasallad med kyckling
Min kusin
Min kusin som jag inte träffat på flera år... Sist var han liten men nu har han tydligen blivit STOR!
Kanske är det från honom jag skall ta träningsråd....
Dexter Jackson är hans förebild, jag säger "You´re almost there!"
Påfyllning med energi
Lite mellanmål
Efter 70 längder
Inledde morgonen med BodyBalance. Emil lovade att komma om jag köpte cola zero och en kexchoklad till honom på vägen hem igår. Imorse när jag skulle åka iväg och han knappt hade gått upp så trodde jag att han lovat för mycket. Men 2 min innan klassen körde igång var han där och han var superduktig. Nu har jag och Maria simmat 70 längder, 1 minut snabbare än sist. Maria vann igen, denna gång med 15 m.
En tisdag är snart över...
Därefter blev det lunch på DeliGo.
Körde gym på eftermiddagen, blev ett bröst/triceps pass:
Superset:
Bänkpress 3x10 med 80 kg
Tricepsdrag i maskin med rep 3x10 med 45 kg
Superset:
Hantelpress på snedbnäk 3x10 med 25 kg hantlar (skulle orka mer, men lyckas inte riktigt få upp hantlarna då)
Tricepspress bakom huvudet, en arm i taget med hantel 3x10 med 12,5 kg hantal
Körde sen så många dips jag orkade, men var rätt slut så det blev bara 15 st.
Efter detta var det dags för 25 min på löpbandet.
Körde intervallet
3 min 10 km/h
2 min 12 km/h
3 min 10,5 km/h
2 min 12,5 km/h
3 min 11 km/h
2 min 13 km/h
3 min 11,5 km/h
2 min 13,5 km/h
3 min 12 km/h
2 min 14 km/h
Intervallträningen gör löpbandet mycket roligare. Har investerat i ett par hörlurar också.
Blev en kortare kvällspromenad med hundarna.
Dags att ladda upp för en aktiv förmiddag imorgon.
Väntar på promenadsällskap
Så jag väntar bara.
Sitter och försöker lägga upp bilder på annonsen på min bil på Blocket.
Vill få den såld nu...
Slut på lightläsk
I torsdags beslutade jag mig för att sluta dricka lightläsk.
Jag är en person som inte druckit överdrivet mycket lightläsk, men har druckit det som måltidsdryck ofta till både lunch och middag och ibland på kvällarna.
Har en pojkvän som är riktigt storkonsumerare av det. Förut köpte vi minst en weekendpack med 6x1,5l Pepsi Max per vecka.
Så lightläsken är nu borta ur mitt liv och jag hoppas jag inspirerar min sambo till att ta samma beslut.
Njut av vatten - Livets källa!
Bra start på veckan!
Mamma var med på spinningen, medan min moster satt och läste utanför.
De skulle åka med mig till stan direkt efter passet för att ta flygbussen ut till flyget.
Den resan tog dock 1,5 timme, det var enorma köer hela vägen från Värmdö igår, har aldrig varit med om liknande.
Jag kom precis i tid till jobbet, skulle ha anställningsintervjuer direkt på morgonen.
Det gick bra och några intressanta sökanden fanns det där absolut.
En av mina säljare hade köpt en prinsesstårta till hela gruppen (jag var direkt tvungen att kolla om han fyllde år, eftersom jag är sämst i världen på att minnas födelsedagar), men det gjorde han inte.
Han hade bara fått för sig att göra det som en trevlig gest! Det uppskattade jag verkligen, fler sådana initiativ från människor! Kanske inte prinsesstårta varje gång med tanke på mitt mål :)
På kvällen hade jag tagit på mig ett vick att köa ett BodyPumppass, värmde upp innan passet med att gå 20 min på en Nautilus maskin som är en kombination av löpband och stepmaskin. Supereffektiv!
Efter klassen körde jag ytterligare 30 min och jag svettas ordentligt när jag går på den, kommer aldrig i närheten av samma när jag springar, så därför har jag intalat mig att den är bra.
Efter träningen var det dags för bio med Maria på Söder. När det gäller bio har jag alltid den dåliga vanan att köpa en väldigt stor Cola Zero, popcorn och en stor påse godis, gärna M&M. Därför valde jag igår att planera istället.
Jag handlade lite naturella cashewnötter och en BonAqua innan bion, så det fick bli mitt biogodis och lika bra gick det!
Trots att Maria tog en popcorn så lyckades jag hålla fingrarna borta.
Vi såg the Reader med Kate Winslet, jag förstår varför hon fick en Oscar för rollen. Det var en bra film, lite långsam stundtals. Var väldigt tankfull efteråt, försökte fundera över filmens budskap.
Min arbetsplats 2
Dagens ordspråk, fruktkorg, vatten och nära till skratt med Elmo
Min arbetsplats 1
Här sitter jag hela dagarna
Många besökare - Få kommentarer...
Kommentera mera. Blir mer levande då!
Bilder i fel ordning...
Var superskönt med yoga idag, verkligen få sträcka ut kroppen.
Imorgon bitti blir det spinning och core, sedan skall jag instruera BodyPump på kvällen. Tänkte mig en liten löprunda efter pumpen.
Alternerande hantelcurl
2x20 med 16 kg hantlar
Sittande rodd
3x10 med 84 kg
Bicepscurl i maskin
1x12 + 2x10 med 43 kg
Latsdrag i freedom trainer
3x10 med 98 kg
Avslutade med 90 min yoga
Körde Ashtangayoga. Superskönt.
Börjar bli trött...
...det märks på tekniken.
Dagens ryggpass
Inleddes med chins. Använde 36 kg som hjälpvikt, körde 20 reps, 12 reps, 10 reps.
Sovmorgon med Emil och Leo
Gick och la mig tidigt igår, var riktigt skönt att få sova ut. Har legat och myst med Emil och Leo. Leo älskar att ligga nerbäddad under täcket. Har haft 3 hundar här inatt, Emils lillasysters hund Mini, en yorksherieterrier har varit här.
Uppdukat för middag
Idag blir det hemmagjorda grillade hamburgare med massor av olika grönsaker, rotfrukter, röror och lite halloumi. Mums!
Mathias och Victory har precis sprungit
Imorse blev det powerwalk 40 min. Sen instruerade jag BodyPump och BodyBalance. Har precis sprungit 8 km. Skönt att rensa hjärnan.
Dagens bra köp nr 2
En blå t-shirt från Mouli. Börjar snöa in på deras t-shirtar, men de är grymt snygga och sköna
Dagens bra köp nr 1
En kortärmad huvtröja från Zarah
Humorgala!
Vi njöt av lunch ute i solen.
Sedan bar det av till Siggesta Gård för att se Emils lillasyster Bianca uppträda, hon var superduktig.
Var ute och sprang över 8 km med Victory, sprang i bara linné, skönt med sommar! Kändes otroligt lätt i benen, men nu har jag lite ont....
Vi får se hur BodyPump och BodyBalance går imorgon bitti.
Har njutit av både skratt och tårar under kvällens humorgala. Jag blir extremt förbannad att det finns 140 miljoner hemlösa barn i världen och att det skall vara så himla svårt astt få adoptera. Det är väl bättre att dessa barn får tak över huvudet och kärlek i deras liv.
Älskar tjejerna som hela tiden säger "Så jävla pinsamt"!
