Dagens middag
Kycklingfilé med mathavre, blandsallad, morot och tzatsiki
Dagen kortfattat
Dagens schema såg ut som följer:
07.00 Frukost: Havregrynsgröt med solrosfrön, linfrön pch pumpakärnor och lite mjölk.
En proteindrink och ett glas apelsinjuice med kreatin.
08.30-09.30 BodyPump - Körde riktigt tungt idag, utmanade verkligen mig själv!
09.45 Proteindrink och banan
11.30 Lunch
14.00 Mellanmål - Proteindrink och ett äpple
15.30-16.15 Rygg
3 x 10 Marklyft
3 x 10 Bicepscurl med stång
3 x 10 Chins
3 x 10 Sittande rodd
Ett dropset: Bicepscurl med hantlar
Avslutade med räckdrag i smithmaskin
16.30 Proteindrink + banan
17.30 Middag
19.30 Kvällsmål: En näve cashewnötter
07.00 Frukost: Havregrynsgröt med solrosfrön, linfrön pch pumpakärnor och lite mjölk.
En proteindrink och ett glas apelsinjuice med kreatin.
08.30-09.30 BodyPump - Körde riktigt tungt idag, utmanade verkligen mig själv!
09.45 Proteindrink och banan
11.30 Lunch
14.00 Mellanmål - Proteindrink och ett äpple
15.30-16.15 Rygg
3 x 10 Marklyft
3 x 10 Bicepscurl med stång
3 x 10 Chins
3 x 10 Sittande rodd
Ett dropset: Bicepscurl med hantlar
Avslutade med räckdrag i smithmaskin
16.30 Proteindrink + banan
17.30 Middag
19.30 Kvällsmål: En näve cashewnötter
Recepten från idag
Lunchen:
2 pers
Du behöver 250 g köttfärs, en halv tesked sambal oelek, ägg.
Blanda ihop och forma små biffar, stek dessa i pannan och lägg sedan i ugnen på 200 grader tills de är genomgrillade.
Gör 2 potatisar till små klyftor och 4 morötter som du slantar i större slantar och lägger på bakplåtspapper i ugnen på 200 grader.
Gör en blandsallad och om du vill blanda lite mozarella, rödlök och tomat som en extra lyxig sallad till.
Middagen:
2 pers
Du behöver två kycklingfiléer, 1 dl mathavre, 1 dl fil, 1/2 gurka och två vitlöksklyftor.
Stek kycklingfiléen i grillpanna utan olja så att den får dina ränder, lägg in i ugnen på 175 grader.
Koka mathavren enligt anvisningarna på paketet.
Blanda lite fil med riven gurka och lite pressad vitlök till en egen tzatsiki, en riktigt fettsnål variant!
Servera med god blandsallad, gärna med sockerärtor, riven rödbeta och olika sorters sallad.
2 pers
Du behöver 250 g köttfärs, en halv tesked sambal oelek, ägg.
Blanda ihop och forma små biffar, stek dessa i pannan och lägg sedan i ugnen på 200 grader tills de är genomgrillade.
Gör 2 potatisar till små klyftor och 4 morötter som du slantar i större slantar och lägger på bakplåtspapper i ugnen på 200 grader.
Gör en blandsallad och om du vill blanda lite mozarella, rödlök och tomat som en extra lyxig sallad till.
Middagen:
2 pers
Du behöver två kycklingfiléer, 1 dl mathavre, 1 dl fil, 1/2 gurka och två vitlöksklyftor.
Stek kycklingfiléen i grillpanna utan olja så att den får dina ränder, lägg in i ugnen på 175 grader.
Koka mathavren enligt anvisningarna på paketet.
Blanda lite fil med riven gurka och lite pressad vitlök till en egen tzatsiki, en riktigt fettsnål variant!
Servera med god blandsallad, gärna med sockerärtor, riven rödbeta och olika sorters sallad.
Dagens lunch
Dagens lunch: Köttfärsbiff med sambal oelek, ungsstekt potatis och morötter och blandsallad
Idag kommer två recept!
Har precis ätit frukost som bestod av:
Fiberhavregrynsgröt med krossat linfrö, solrosfrön, pumpakärnor och mjölk
1 Proteindrink
1 glas apelsinjuice som jag löste kreatin i, då kolhydraterna gör det lättare för kroppen att ta upp kreatinet
Igår kväll gjorde jag två matlådor, så recept kommer under dagen :)
Nu dags för det första passet idag, blir BodyPump på morgonen... Sen blir det rygg eller ben i eftermiddag.
Fiberhavregrynsgröt med krossat linfrö, solrosfrön, pumpakärnor och mjölk
1 Proteindrink
1 glas apelsinjuice som jag löste kreatin i, då kolhydraterna gör det lättare för kroppen att ta upp kreatinet
Igår kväll gjorde jag två matlådor, så recept kommer under dagen :)
Nu dags för det första passet idag, blir BodyPump på morgonen... Sen blir det rygg eller ben i eftermiddag.
4 styrketräningspass per vecka
Nu har jag bestämt mig för att gå ifrån 3 stycken styrketräningspass per vecka till 4 stycken.
På följande sätt ska jag dela upp kroppen:
1. Bröst och triceps
2. Rygg och biceps
3. Axlar, vader, mage
4. Ben
Kommer köra en makrocykel som innebär:
4 veckor medeltung träning i syfte att öka muskelstorleken
2 veckor lätt träning, återhämtning av muskelsenornas fästen och ökning av blodförsörjning till muskeln
4 veckor tung träning, se till att kroppen klarar en period av kraftig nedbrytning
Allt med fokus på ökad muskeltillväxt
På följande sätt ska jag dela upp kroppen:
1. Bröst och triceps
2. Rygg och biceps
3. Axlar, vader, mage
4. Ben
Kommer köra en makrocykel som innebär:
4 veckor medeltung träning i syfte att öka muskelstorleken
2 veckor lätt träning, återhämtning av muskelsenornas fästen och ökning av blodförsörjning till muskeln
4 veckor tung träning, se till att kroppen klarar en period av kraftig nedbrytning
Allt med fokus på ökad muskeltillväxt
Balans - Varför skall det vara så svårt?
Varför skall balans i livet vara så himla svårt att uppnå?
Jag tränar mig själv varje vecka i att skapa en skön balans i mitt liv, det är en utmaning och ovant.
De senaste 3 åren har jag mestadels jobbat för jag har haft väldigt tydliga karriärmål, jag har uppnått dem alla och vilket pris bar det med sig?
Jo, vågen vände på 99,9 kg för en person som aldrig vägt mer än 82 kg någonsin. Tills den dagen jag ställde mig på vågen så förnekade jag mitt nya jag, min spegelbild var fofrtfarande min gamla självbild, jag vägrade inse att jag helt plöstligt fick köpa större jeans. Tills jag såg en bild på mig själv i badbyxor och insåg att den inte stämde överrens med bilden jag hade av mig själv.
Sen i juli har jag arbetat med balans. Jag älskar att jobba, för jag jobbar med det jag älskar. Brinner verkligen för det och det kanske är just det, att faktiskt nöja sig med att bara glöda. Älskar min familj, som nu har utökats med en långhårig chihuahua som heter Leonardo, men kallas Leo. Försöker att hela tiden inte ta något för givet utan vårda min relation till min sambo.
Tar mig tid idag till att umgås med vänner, att koppla av och bara vara. Men jag väljer att umgås med människor som jag har utbyte av och som ger mig energi och glädje.
Jag har fått in träning för mig själv som en del av mitt liv och tränar mig hela tiden i mina nya matvanor.
Kom hem idag och tänkte bara hämta skor och dra till gymmet, men jag kände att jag tränade imorse, varför inte ta en löprunda med min hund istället, det är precis det jag ska göra nu.
Men trots allt så är idag en dag då jag känner att viljan är stor och tiden är knapp. Plötsligt är ännu en dag bara borta....
Att träna balans är ovant för mig och en härlig utmaning. Mitt fokus ligger inte på mina karriärmål, mitt fokus ligger inte på min vikt, mitt fokus ligger på att må bra! 8% i fett till sommaren är en utmaning för mig och en nyfikenhet på hur min kropp ser ut då.
Jag tränar mig själv varje vecka i att skapa en skön balans i mitt liv, det är en utmaning och ovant.
De senaste 3 åren har jag mestadels jobbat för jag har haft väldigt tydliga karriärmål, jag har uppnått dem alla och vilket pris bar det med sig?
Jo, vågen vände på 99,9 kg för en person som aldrig vägt mer än 82 kg någonsin. Tills den dagen jag ställde mig på vågen så förnekade jag mitt nya jag, min spegelbild var fofrtfarande min gamla självbild, jag vägrade inse att jag helt plöstligt fick köpa större jeans. Tills jag såg en bild på mig själv i badbyxor och insåg att den inte stämde överrens med bilden jag hade av mig själv.
Sen i juli har jag arbetat med balans. Jag älskar att jobba, för jag jobbar med det jag älskar. Brinner verkligen för det och det kanske är just det, att faktiskt nöja sig med att bara glöda. Älskar min familj, som nu har utökats med en långhårig chihuahua som heter Leonardo, men kallas Leo. Försöker att hela tiden inte ta något för givet utan vårda min relation till min sambo.
Tar mig tid idag till att umgås med vänner, att koppla av och bara vara. Men jag väljer att umgås med människor som jag har utbyte av och som ger mig energi och glädje.
Jag har fått in träning för mig själv som en del av mitt liv och tränar mig hela tiden i mina nya matvanor.
Kom hem idag och tänkte bara hämta skor och dra till gymmet, men jag kände att jag tränade imorse, varför inte ta en löprunda med min hund istället, det är precis det jag ska göra nu.
Men trots allt så är idag en dag då jag känner att viljan är stor och tiden är knapp. Plötsligt är ännu en dag bara borta....
Att träna balans är ovant för mig och en härlig utmaning. Mitt fokus ligger inte på mina karriärmål, mitt fokus ligger inte på min vikt, mitt fokus ligger på att må bra! 8% i fett till sommaren är en utmaning för mig och en nyfikenhet på hur min kropp ser ut då.
En intensiv vecka
Som ni märker har denna vecka varit väldigt intenvsiv, har inte ens hunnit uppdatera bloggen alls.
Jag hade någon form av inflammation på stämbanden som gjorde att jag tappade rösten, vågade inte träna på två dagar pga detta om det skulle varit någon halsinfektion. Men nu är jag helt återställd med rösten och tränade igår.
Har haft intensiva dagar på jobbet, håller på med en rekrytering av två säljchefer till.
Idag har jag valt att ta ledigt för min kropp och mitt huvud sa att nu behöver du det. Då gäller det att lyssna så man håller ihop. Sen har du ju alltid större friheter som egenföretagare.
Jag ska dock på Jensen gymnasium och hålla en föreläsning kring personlig försäljning, det blir väldigt spännande.
Dags att bege sig till gymmet, ska köra med min kompis Andreas som är PT idag. Ben blir det!
Jag hade någon form av inflammation på stämbanden som gjorde att jag tappade rösten, vågade inte träna på två dagar pga detta om det skulle varit någon halsinfektion. Men nu är jag helt återställd med rösten och tränade igår.
Har haft intensiva dagar på jobbet, håller på med en rekrytering av två säljchefer till.
Idag har jag valt att ta ledigt för min kropp och mitt huvud sa att nu behöver du det. Då gäller det att lyssna så man håller ihop. Sen har du ju alltid större friheter som egenföretagare.
Jag ska dock på Jensen gymnasium och hålla en föreläsning kring personlig försäljning, det blir väldigt spännande.
Dags att bege sig till gymmet, ska köra med min kompis Andreas som är PT idag. Ben blir det!
Ingen röst!
Vaknade upp imorse - UTAN röst. Kunde knappt få fram ett ord.
Verkar ha fått inflammation på stämbanden. TYPISKT!
Verkar ha fått inflammation på stämbanden. TYPISKT!
Dagens recept
Fetaostöverbakad quornfilé med bönor och sallad
Du behöver två quornfiléer, ca 50 g fetaost (mager), en burk med svarta bönor, bladspenat, 1 paprika och en halv kronärtskocka.
Lägg in quornfiléerna i ugnen med ett tunt lager fetaost över. Gör en sallad på bladspenat, kronärtskocka, svarta bönor och paprika.
Blandsallad med parmaskinka
Du behöver parmaskinka, ca 100-150 gram. 1 morot som du gör råkost av. Ruccolasallad som du blandar med lite fetaost och en avokado.
Mixa allt till en fräsch och väldigt god sallad!
Du behöver två quornfiléer, ca 50 g fetaost (mager), en burk med svarta bönor, bladspenat, 1 paprika och en halv kronärtskocka.
Lägg in quornfiléerna i ugnen med ett tunt lager fetaost över. Gör en sallad på bladspenat, kronärtskocka, svarta bönor och paprika.
Blandsallad med parmaskinka
Du behöver parmaskinka, ca 100-150 gram. 1 morot som du gör råkost av. Ruccolasallad som du blandar med lite fetaost och en avokado.
Mixa allt till en fräsch och väldigt god sallad!
Yogisk avslutning...
Idag såg mitt schema ut som följer:
05.30 XtraBreakfast
06.30 Spinning + Core
10.00 Proteindrink
12.00 Lunch Fetaostöverbakade Quornfiléer med sallad och bönor
14.30 Proteindrink + en näve osaltade cashewnötter och ett äpple
16.30 Träning Bröst och triceps, lite axlar
17.30 Proteindrink med mixad banan
18.30 Två st XtraBar
19.30 Yoga 75 min
21.00 Kvällsmat Sallad med parmaskinka
Var superskönt att avsluta dagen med att instruera yoga, kände att denna dag fick en väldigt bra avslutning!
05.30 XtraBreakfast
06.30 Spinning + Core
10.00 Proteindrink
12.00 Lunch Fetaostöverbakade Quornfiléer med sallad och bönor
14.30 Proteindrink + en näve osaltade cashewnötter och ett äpple
16.30 Träning Bröst och triceps, lite axlar
17.30 Proteindrink med mixad banan
18.30 Två st XtraBar
19.30 Yoga 75 min
21.00 Kvällsmat Sallad med parmaskinka
Var superskönt att avsluta dagen med att instruera yoga, kände att denna dag fick en väldigt bra avslutning!
En fin vän
Fick precis en väldigt vacker blombukett med texten Allt har en mening. Jag förstod att Maria måste ligga bakom med sitt enorma hjärta efter att jag berättat om min morgon... Tack för att du är du...
En dag då allt går fel...
Allt började imorse... Jag klev upp 05.30, skulle äta frukost lite snabbt för att bege mig iväg och köra spinning och core på WorldClass Värmdö. På kvällen innan insåg jag att min coreskiva är borta, Emil lugnade mig och sa att han till 90% hade en på sitt kontor på klubben. Kände mig lite trygg.
Var redan sen hemma och skulle åka til klubben, inser två saker:
1. Emil har parkerat sin bil framför min bil
2. Det har snöat så båda bilarna är fulla med snö
Jag sopar av båda två för att kunna flytta på hans bil, köra ut min och köra in hans igen. Var jag redan sen innan så var jag definitivt sen nu! Gick inte att gasa vidare snabbt, antispinn gick igång hela tiden, glashalt ute!
Kommer till klubben 5 min innan jag skall köra igång, springe rin på hans kontor, finns ingen skiva! Letar i receptionen, hittar en gammal och inser att jag får improvisera i 30 min. Byter om och precis 06.30 är jag i spinningsalen och skall köra igång. Precis då kommer två kunder som aldrig kört spinning förut och behöver hjälp med alla inställningar på cykeln.
Klasserna gick trots allt bra och jag beger mig in till stan efteråt. Kommer in på kontoret, slår mig ner på min plats och inser att jag tagit hem min dator över helgen!!!
Sätter mig i bilen och åker ut till Värmdö igen, 7 mil tur och retur.
Kommer tillbaka till kontoret och när jag ska gå in upptäcker jag att jag lämnat mitt passerkort nere i bilen i parkeringsgaraget.... SOm tur var en säljare inne och kom och öppnade för mig.
Var ska denna dag sluta???
Var redan sen hemma och skulle åka til klubben, inser två saker:
1. Emil har parkerat sin bil framför min bil
2. Det har snöat så båda bilarna är fulla med snö
Jag sopar av båda två för att kunna flytta på hans bil, köra ut min och köra in hans igen. Var jag redan sen innan så var jag definitivt sen nu! Gick inte att gasa vidare snabbt, antispinn gick igång hela tiden, glashalt ute!
Kommer till klubben 5 min innan jag skall köra igång, springe rin på hans kontor, finns ingen skiva! Letar i receptionen, hittar en gammal och inser att jag får improvisera i 30 min. Byter om och precis 06.30 är jag i spinningsalen och skall köra igång. Precis då kommer två kunder som aldrig kört spinning förut och behöver hjälp med alla inställningar på cykeln.
Klasserna gick trots allt bra och jag beger mig in till stan efteråt. Kommer in på kontoret, slår mig ner på min plats och inser att jag tagit hem min dator över helgen!!!
Sätter mig i bilen och åker ut till Värmdö igen, 7 mil tur och retur.
Kommer tillbaka till kontoret och när jag ska gå in upptäcker jag att jag lämnat mitt passerkort nere i bilen i parkeringsgaraget.... SOm tur var en säljare inne och kom och öppnade för mig.
Var ska denna dag sluta???
En fantastisk helg...
Så börjar denna helg lida mot sitt slut.
Igår hade jag en fullspäckad morgon med release av nya BodyPump, BodyBalance och BodyCombat. 3 timmar hård träning blev det, men klasserna var smockfulla och det var riktigt skoj!
Efteråt åt vi lunch med Maria och Robin på DeliGo på Värmdö, sen när vi var mätta och belåtna insåg vi att fika skulle vara rätt gott så vi förflyttade oss 20 m till kaféet och jag åt världens godaste kladdkaka med grädde. Kände att jag kunde unna mig det efter att ha förbränt ungefär 2000 kalorier.
Sedan satt jag och Emil utanför vårt hus i solen och bara njöt av att det börjar bli vår. Det var varmt och skönt i luften och vi lekte med Victory på tomten.
Blev lite mys i soffan och lite film som uppladdning för kvällens bravader.
Vi bokade rum på Hotell Stureplan och skulle träffa Maya och Tomas för en helkväll.
Vi värmde upp med champagne i världens enda Bollinger bar, var supergott och ett väldigt trevligt ställe som jag varmt kan rekommendera om man är ett mindre sällskap.
Sedan gick vi till Beirut Café och tog en avsmakningsmeny, jag älskar deras mat och att få testa olika saker.
Efter en väldigt god middag blev nästa anhalt Anglais bar och en Strawberry Daquriri, min favoritdrink som det inte kommer bli mycket av nu med tanke på min satsning.
Avslutning på kvällen blev lite dansande på Blue Moon Bar, DJ:n kunde inte spela så Maya tog över och regerade i båset :)
Åt en riktigt mysig hotellfrukost imorse och tog en shoppingtur på stan.
Blev en visit förbi svärmor sen åkte vi hem för en trevlig söndagkväll.
Känns skönt att ha vilat upp kroppen idag och laddat upp för en ny vecka.
Ikväll blir det storhandling och planerade inför veckan!
Igår hade jag en fullspäckad morgon med release av nya BodyPump, BodyBalance och BodyCombat. 3 timmar hård träning blev det, men klasserna var smockfulla och det var riktigt skoj!
Efteråt åt vi lunch med Maria och Robin på DeliGo på Värmdö, sen när vi var mätta och belåtna insåg vi att fika skulle vara rätt gott så vi förflyttade oss 20 m till kaféet och jag åt världens godaste kladdkaka med grädde. Kände att jag kunde unna mig det efter att ha förbränt ungefär 2000 kalorier.
Sedan satt jag och Emil utanför vårt hus i solen och bara njöt av att det börjar bli vår. Det var varmt och skönt i luften och vi lekte med Victory på tomten.
Blev lite mys i soffan och lite film som uppladdning för kvällens bravader.
Vi bokade rum på Hotell Stureplan och skulle träffa Maya och Tomas för en helkväll.
Vi värmde upp med champagne i världens enda Bollinger bar, var supergott och ett väldigt trevligt ställe som jag varmt kan rekommendera om man är ett mindre sällskap.
Sedan gick vi till Beirut Café och tog en avsmakningsmeny, jag älskar deras mat och att få testa olika saker.
Efter en väldigt god middag blev nästa anhalt Anglais bar och en Strawberry Daquriri, min favoritdrink som det inte kommer bli mycket av nu med tanke på min satsning.
Avslutning på kvällen blev lite dansande på Blue Moon Bar, DJ:n kunde inte spela så Maya tog över och regerade i båset :)
Åt en riktigt mysig hotellfrukost imorse och tog en shoppingtur på stan.
Blev en visit förbi svärmor sen åkte vi hem för en trevlig söndagkväll.
Känns skönt att ha vilat upp kroppen idag och laddat upp för en ny vecka.
Ikväll blir det storhandling och planerade inför veckan!
Fullspäckad
Denna dag har varit så fullspäckad så jag har inte ens hunnit uppdatera bloggen!
Idag var det BodyBalance träning med Maria kl 7. Nu kan vi releasen och vi kommer grymt bra ifrån oss imorgon.
Sen bar det av till viktcentret, hade en grupp och pratade om fettsyror, antioxidanter och vitaminer.
Under hela eftermiddagen var jag iväg på Mötesplats GM, först pratade Renee Voltaire och Raw Food, väldigt intressant och otroligt gott! Skall köpa hennes bok, blev väldigt inspirerad.
Fick smaka flera olika saker som smakade fantastiskt bra och det bästa är Raw Food handlar om att inte tillaga maten och det handlar om att äta vegetariskt.
Sedan lyssnade jag på ett föredrag om Viral Marknadsföring, det är helt enormt vilken genomslagskraft man kan få som företag på internet om man lyckas göra rätt grejer.
Imorgon kör jag igång kl 9 med release i BodyPump, sen BodyBalance och sist BodyCombat.
Kvällen spenderades med mina två älsklingar och min adoptivdotter Ulrica, Emil och Ulrica hade förberett en riktigt trevlig trerätters middag!
Idag var det BodyBalance träning med Maria kl 7. Nu kan vi releasen och vi kommer grymt bra ifrån oss imorgon.
Sen bar det av till viktcentret, hade en grupp och pratade om fettsyror, antioxidanter och vitaminer.
Under hela eftermiddagen var jag iväg på Mötesplats GM, först pratade Renee Voltaire och Raw Food, väldigt intressant och otroligt gott! Skall köpa hennes bok, blev väldigt inspirerad.
Fick smaka flera olika saker som smakade fantastiskt bra och det bästa är Raw Food handlar om att inte tillaga maten och det handlar om att äta vegetariskt.
Sedan lyssnade jag på ett föredrag om Viral Marknadsföring, det är helt enormt vilken genomslagskraft man kan få som företag på internet om man lyckas göra rätt grejer.
Imorgon kör jag igång kl 9 med release i BodyPump, sen BodyBalance och sist BodyCombat.
Kvällen spenderades med mina två älsklingar och min adoptivdotter Ulrica, Emil och Ulrica hade förberett en riktigt trevlig trerätters middag!
Dagens rätter
Nu har jag varit effektiv på morgonen och lagat maten för dagen.
Idag har jag två mycket enkla recept:
Ungstekt kycklingkorv med kikärtspuré (precis som den gamla klassikern, ungstekt falukorv med potatismos, men lite nyttigare)
För 2 portioner:
1 Kycklingkorv (ICAS Gott Liv)
3 skivor mager ost
Receptet för kikärtspuré finns i tidigare inlägg på denna blogg.
Gör skåror i korven där du kan sätta in en halv ostskiva och lite senap. Sätt in korven i ugnen på 150 grader tills dess att osten smält. Servera med kikärtspuré, en blandsallad och gärna lite blomkål och broccoli.
Köttfärssås med fullkornsspagetti
2 port
300 g köttfärs
1 förpackning med krossade tomatet, gärna med basilika smak
1 morot
1 lök
Bryn löken. Tillsätt köttfärsen. Riv ner en morot. Tillsätt lite vatten och kryddor efter smak. Låt stå och puttra ca 5-10 min.
Servera med fullkornsspagetti och en fräsch sallad.
Dags för en powerwalk med hunden!
Idag har jag två mycket enkla recept:
Ungstekt kycklingkorv med kikärtspuré (precis som den gamla klassikern, ungstekt falukorv med potatismos, men lite nyttigare)
För 2 portioner:
1 Kycklingkorv (ICAS Gott Liv)
3 skivor mager ost
Receptet för kikärtspuré finns i tidigare inlägg på denna blogg.
Gör skåror i korven där du kan sätta in en halv ostskiva och lite senap. Sätt in korven i ugnen på 150 grader tills dess att osten smält. Servera med kikärtspuré, en blandsallad och gärna lite blomkål och broccoli.
Köttfärssås med fullkornsspagetti
2 port
300 g köttfärs
1 förpackning med krossade tomatet, gärna med basilika smak
1 morot
1 lök
Bryn löken. Tillsätt köttfärsen. Riv ner en morot. Tillsätt lite vatten och kryddor efter smak. Låt stå och puttra ca 5-10 min.
Servera med fullkornsspagetti och en fräsch sallad.
Dags för en powerwalk med hunden!
Hjälpmedel för ett lättare liv...
Här nedan kommer en topplista med några väldigt bra hjälpmedel för ett lättare liv:
1. Blandsallader på påse - Känns inspirerande att köpa en påse med flera olika sallader blandade, enkelt och bekvämt
2. Minimorötter på påse - Gott som tilltugg eller att servera som tillbehör till mat
3. Broccoli och blomkål som micras - Min nya favorit, har alltid tyckt att det känns omständigt att koka broccoli. Jag har hittat lösningen. ICA säljer blomkål och broccoli blandat i en påse som du sätter i micron 2 min och sen klart. Supergott och nyttigt!
4. Fullkornsris - Finns både som du stoppar i micron eller som kokas i en påse i kastrull på spisen 10 min. Skönt att slippa vänta de 20-25 min extra som fullkornsris brukar ta och slippa hålla på att måtta, praktiskt portionsförpackat!
5. Wokmix - Ett enkelt och snabbt sätt att få i sig massor av olika grönsaker
6. Kesella 1% - Du kan blanda det med fetaost, pesto, chili, jag i princip vad som helst och du får en god och nyttig röra till din mat (för dig som normalt gillar mycket goda såser)
7. XtraBar - Tänk dig en nyttig och god chokladbar som mellanmål! Du får en optimal balans av protein, kolhydrat och fett och du får dessutom i dig mängder med vitaminer och mineraler!
8. XtraVLCD - Används normalt vid viktminskning, men är ett helt perfekt mellanmål, antingen skaka som en shake eller varför inte göra en läskande smoothie med lite frysta bär?
9. XtraBreakfast - Du har bråttom på morgonen och riskerar att slarva med frukosten, då är XtraBreakfast helt perfekt. En god frukost med massor av bra energi!
Den här listan kommer fyllas på längre fram när jag upptäcker fler bra saker för ett lättare liv!
1. Blandsallader på påse - Känns inspirerande att köpa en påse med flera olika sallader blandade, enkelt och bekvämt
2. Minimorötter på påse - Gott som tilltugg eller att servera som tillbehör till mat
3. Broccoli och blomkål som micras - Min nya favorit, har alltid tyckt att det känns omständigt att koka broccoli. Jag har hittat lösningen. ICA säljer blomkål och broccoli blandat i en påse som du sätter i micron 2 min och sen klart. Supergott och nyttigt!
4. Fullkornsris - Finns både som du stoppar i micron eller som kokas i en påse i kastrull på spisen 10 min. Skönt att slippa vänta de 20-25 min extra som fullkornsris brukar ta och slippa hålla på att måtta, praktiskt portionsförpackat!
5. Wokmix - Ett enkelt och snabbt sätt att få i sig massor av olika grönsaker
6. Kesella 1% - Du kan blanda det med fetaost, pesto, chili, jag i princip vad som helst och du får en god och nyttig röra till din mat (för dig som normalt gillar mycket goda såser)
7. XtraBar - Tänk dig en nyttig och god chokladbar som mellanmål! Du får en optimal balans av protein, kolhydrat och fett och du får dessutom i dig mängder med vitaminer och mineraler!
8. XtraVLCD - Används normalt vid viktminskning, men är ett helt perfekt mellanmål, antingen skaka som en shake eller varför inte göra en läskande smoothie med lite frysta bär?
9. XtraBreakfast - Du har bråttom på morgonen och riskerar att slarva med frukosten, då är XtraBreakfast helt perfekt. En god frukost med massor av bra energi!
Den här listan kommer fyllas på längre fram när jag upptäcker fler bra saker för ett lättare liv!
Schemat för denna onsdag
Denna dag har sett ut som följer:
06.00 XtraBreakfast
07.00-09.00 BodyBalance
09.00 Smörgås med kalkon och sallad på grovt bröd med hela korn och frön och en smoothie
9.15-10.15 Promenad
10.30 Mellanmål Kesella och en banan
12.15 Lunch Kycklingen med fetoströra och fullkornsris
14.30 Mellanmål XtraVLCD Choklad
16.30-17.15 Träning Rygg
Uppvärming rodd 10 min
Superset:
3 x max Chins
3 x 10 Latsdrag
Superset:
3 x 10 Sittande rodd
3 x 10 Bicepscurl i maskin
Superset:
3 x 10 Stående bicepsdrag i cablecross
3 x 10 Stående ryggdrag (baksida axlar)
Dropset Bicepscurl med hantal x 2
Upprullning rygg 2 x 20 (mellan)
17.30 Proteindrink med banan
18.30 Middag Fläskfilé med wokade grönsaker och sallad
21.00 Kvällmål XtraVLCD och en näve nötter
06.00 XtraBreakfast
07.00-09.00 BodyBalance
09.00 Smörgås med kalkon och sallad på grovt bröd med hela korn och frön och en smoothie
9.15-10.15 Promenad
10.30 Mellanmål Kesella och en banan
12.15 Lunch Kycklingen med fetoströra och fullkornsris
14.30 Mellanmål XtraVLCD Choklad
16.30-17.15 Träning Rygg
Uppvärming rodd 10 min
Superset:
3 x max Chins
3 x 10 Latsdrag
Superset:
3 x 10 Sittande rodd
3 x 10 Bicepscurl i maskin
Superset:
3 x 10 Stående bicepsdrag i cablecross
3 x 10 Stående ryggdrag (baksida axlar)
Dropset Bicepscurl med hantal x 2
Upprullning rygg 2 x 20 (mellan)
17.30 Proteindrink med banan
18.30 Middag Fläskfilé med wokade grönsaker och sallad
21.00 Kvällmål XtraVLCD och en näve nötter
Dagens middag / Recept 2
Dagens middag, Xtralätt tallrik. Helstekt fläskfilé i ugn med wokade grönsaker, minimorötter, sallad med bladspenat, gurka och tomat. Lite dressing med rapsolja och vinäger.
Dagens recept: Kyckling med fetaoströra
Fortsätter med världens enklaste recept:
Du behöver (2 portioner):
2 kycklingfilér
2 portion fullkornsris
50 g fetaost (med låg fetthalt)
1 dl Kesella
Stek kycklingen gärna i grillpanna på högsta värme så den får fin yta, sätt därefter i den i ugnen på 175 grader.
Under tiden så kokar du riset enligt anvisningar.
Ta en skål och mosa fetaosten med gaffel, blanda ner kesella.
Gör en sallad med lite bladspenat, gurka och tomater och lite olja och vinäger i.
Servera gärna med lite broccoli och minimorötter till.
Enkelt och går snabbt!
Du behöver (2 portioner):
2 kycklingfilér
2 portion fullkornsris
50 g fetaost (med låg fetthalt)
1 dl Kesella
Stek kycklingen gärna i grillpanna på högsta värme så den får fin yta, sätt därefter i den i ugnen på 175 grader.
Under tiden så kokar du riset enligt anvisningar.
Ta en skål och mosa fetaosten med gaffel, blanda ner kesella.
Gör en sallad med lite bladspenat, gurka och tomater och lite olja och vinäger i.
Servera gärna med lite broccoli och minimorötter till.
Enkelt och går snabbt!
Skön start på dagen!
Idag har jag kört BodyBalance imorse.
Jag och Maria körde igenom den nya releasen som vi skall köra på lördag, vi gjorde det dessutom två gånger så nu börjar den sitta. Lite finslipning kvar bara :) Skall lära mig både nya releasen på BodyPump och BodyCombat tills på lördag också, är med på alla releaser denna gång. Så lördagen kommer bli 3 intensiva timmar träning!
Efter vi hade tränat i 2 timmar gick vi och åt en smörgås på Café Kaveln och jag drack en Smoothie till, sen tog vi en skön promenad i det fantastiska vädret. Vi tog en stig i i skogen och hade ingen aning om var vi skulle komma ut, dessutom hade vi tidspress eftersom Maria skulle till skolan och ha utvecklingssamtal med sin son.
Nu har jag och Vicotyr duschat och jag har lagat på lunch och middag. Idag blev det favorit i repris med Kyckling, fetaoströra och fullkornsris och fläskfilé med wokade grönsaker.
Dags för jobbet!
Jag och Maria körde igenom den nya releasen som vi skall köra på lördag, vi gjorde det dessutom två gånger så nu börjar den sitta. Lite finslipning kvar bara :) Skall lära mig både nya releasen på BodyPump och BodyCombat tills på lördag också, är med på alla releaser denna gång. Så lördagen kommer bli 3 intensiva timmar träning!
Efter vi hade tränat i 2 timmar gick vi och åt en smörgås på Café Kaveln och jag drack en Smoothie till, sen tog vi en skön promenad i det fantastiska vädret. Vi tog en stig i i skogen och hade ingen aning om var vi skulle komma ut, dessutom hade vi tidspress eftersom Maria skulle till skolan och ha utvecklingssamtal med sin son.
Nu har jag och Vicotyr duschat och jag har lagat på lunch och middag. Idag blev det favorit i repris med Kyckling, fetaoströra och fullkornsris och fläskfilé med wokade grönsaker.
Dags för jobbet!
Dagens schema...
Har haft en inspirerande dag i Norrköping idag.
Vi har gått igenom olika personlighetstester som vi kan använda i vår rekrytering och fått en sammanfattning på en omfattande studie som har gjorts gällande "Vad är det som skapar en toppsäljare?".
Framtidstro är det absolut viktigaste!
Kost och träningsschema för dagen:
07.00 Frukostbuffé Hitlon
(En tallrik yoghurt med osötade bär, branflakes, solrosfrön och linfrön, två smörgåsar på grovt bröd, ena med kalkon, andra med ost och rikligt med grönsaker, färskpressad apelsinjuice och en liten belgisk våffla)
10.00 Mellanmål Banan och en fralla med kalkon
12.00 Lunch Kyckling med cashewnötter och en fräsch sallad
14.30 Mellanmål Banan och äpple
17.30 Middag Köttfärssås och spagetti (tyvärr inte speciellt tilltalande som ni ser på bilden)
18.00 Extra mellanmål pga dålig middag, en påse minimellan med blandande frukter och nötter
19.30 Uppvärmning löpband 10 min
19.40-20.10 X-fit Express
20.30 Proteindrink
Kände efter klassen att jag hade lite ont i huvudet, har druckit för lite vatten idag. Viktigt att man kommer ihåg att dricka ordentligt.
Idag har varit en utmaning eftersom jag befunnit mig på resa och suttit i möten, jag har lärt mig att planera dagar jag är borta bättre, dvs ta med mig bättre mellanmål och hitta bättre ställe för middag eller ha med mig det.
Ett tips är att alltid försöka byta ut det vita riset, pastan och potatisen på lunchen mot en fräsch sallad, om du inte skall träna hårt samma dag vill säga.
Dags att sova. BodyBalance imorgon bitti kl 07.00.
Vi har gått igenom olika personlighetstester som vi kan använda i vår rekrytering och fått en sammanfattning på en omfattande studie som har gjorts gällande "Vad är det som skapar en toppsäljare?".
Framtidstro är det absolut viktigaste!
Kost och träningsschema för dagen:
07.00 Frukostbuffé Hitlon
(En tallrik yoghurt med osötade bär, branflakes, solrosfrön och linfrön, två smörgåsar på grovt bröd, ena med kalkon, andra med ost och rikligt med grönsaker, färskpressad apelsinjuice och en liten belgisk våffla)
10.00 Mellanmål Banan och en fralla med kalkon
12.00 Lunch Kyckling med cashewnötter och en fräsch sallad
14.30 Mellanmål Banan och äpple
17.30 Middag Köttfärssås och spagetti (tyvärr inte speciellt tilltalande som ni ser på bilden)
18.00 Extra mellanmål pga dålig middag, en påse minimellan med blandande frukter och nötter
19.30 Uppvärmning löpband 10 min
19.40-20.10 X-fit Express
20.30 Proteindrink
Kände efter klassen att jag hade lite ont i huvudet, har druckit för lite vatten idag. Viktigt att man kommer ihåg att dricka ordentligt.
Idag har varit en utmaning eftersom jag befunnit mig på resa och suttit i möten, jag har lärt mig att planera dagar jag är borta bättre, dvs ta med mig bättre mellanmål och hitta bättre ställe för middag eller ha med mig det.
Ett tips är att alltid försöka byta ut det vita riset, pastan och potatisen på lunchen mot en fräsch sallad, om du inte skall träna hårt samma dag vill säga.
Dags att sova. BodyBalance imorgon bitti kl 07.00.
X-fit Express
Jag älskar X-fit Express! En klass där jag verkligen får utmana mig själv och köra helt totalt slut på mig själv.
Det handlar om funktionell träning med högt tempo, så det är en effektiv konditionsträning.
Synd att jag inte kan gå på d
Läs mer på www.worldclass.se
Ej tilltalande middag
Sitter på en unken vägkrog, Nyköpingsbro och fick precis in en icke så tilltalande middag. Det var dock det bästa på menyn. Varför kan inte vägkrogar servera BRA mat? Jag fick inte ens sallad till.
Dagens lunch
Sitter på rekryteringsmöte i Norrköping. Idag blev det kyckling med cashewnötter, men jag bytte ut riset mot en fräsch grönsallad.
En guldmåndag...
Då var det snart dags för sängen.
Idag har det varit en riktigt skön måndag.
Jag började med spinning och core imorse, sen har det varit en väldigt intensiv arbetsdag. Gick på lite BodyPump för att sedan åka till Ida och Johan för att äta middag. Därefter gick jag och Maria på bio, filmen var riktigt bra. Kan varmt rekommendera den,
Ser framemot en frukost imorgon bitti med Maya på Hilton. Sedan skall vi tillbringa en heldag i Norrköping.
Vi skall gå igenom olika personlighetstester som kan vara aktuella när vi rekryterar nya säljare.
Älskar att sätta lite guldkant på vardagen och tänk vad lätt det är, en liten frukost :)
Sitter nu med rekrytering av två nya försäljningschefer, skrev ut alla ansökningar så jag kan gå igenom dem i lugn och ro i bilen på väg ner till Norrköping.
Jag har verkligen haft en bra måndag idag, en riktigt bra start på veckan!
Så här har mitt mat och träningschema sett ut idag;
05.30 Frukost XtraBreakfast
06.30-07.30 SpinningExpress + CoreExpress
09.30 XtraVLCD blåbär
12.00 Lunch (finns redan på bild)
14.30 Mellanmål Kesella 1%, med lite funllight och en näve cashewnötter
17.00 Extra mellanmål inför träning Xtrabar
17.40-18.40 BodyPump
18.50 Proteindrink
19.15 Middag
21.00 Kvällsmaten idag fick bli lite popcorn och lite M&M som sällskap till bion
Nu ska jag sova, ser framemot en bra dag imorgon.
Idag har det varit en riktigt skön måndag.
Jag började med spinning och core imorse, sen har det varit en väldigt intensiv arbetsdag. Gick på lite BodyPump för att sedan åka till Ida och Johan för att äta middag. Därefter gick jag och Maria på bio, filmen var riktigt bra. Kan varmt rekommendera den,
Ser framemot en frukost imorgon bitti med Maya på Hilton. Sedan skall vi tillbringa en heldag i Norrköping.
Vi skall gå igenom olika personlighetstester som kan vara aktuella när vi rekryterar nya säljare.
Älskar att sätta lite guldkant på vardagen och tänk vad lätt det är, en liten frukost :)
Sitter nu med rekrytering av två nya försäljningschefer, skrev ut alla ansökningar så jag kan gå igenom dem i lugn och ro i bilen på väg ner till Norrköping.
Jag har verkligen haft en bra måndag idag, en riktigt bra start på veckan!
Så här har mitt mat och träningschema sett ut idag;
05.30 Frukost XtraBreakfast
06.30-07.30 SpinningExpress + CoreExpress
09.30 XtraVLCD blåbär
12.00 Lunch (finns redan på bild)
14.30 Mellanmål Kesella 1%, med lite funllight och en näve cashewnötter
17.00 Extra mellanmål inför träning Xtrabar
17.40-18.40 BodyPump
18.50 Proteindrink
19.15 Middag
21.00 Kvällsmaten idag fick bli lite popcorn och lite M&M som sällskap till bion
Nu ska jag sova, ser framemot en bra dag imorgon.
Dags för bio
Nu är jag och Maria redo för bio. Slumdog millionarie ska vi se. Spännande.
Dagens middag
Blev bjuden på middag hos Ida och Johan, supertrevligt. Lövbiff med bulgursallad.
Dagens lunch
Xtrajämn tallrik. Kycklingfilé med quinoasallad, bladspenat och blandsallad med sallad, tomat och gurka. En klick sås till med lätt creme fraiche och lite ädelost.
Måndagmorgon
Har kört spinning och core nu på morgonen. Köerna till stan är långa, tar alltid minst en timme på måndagar. Jag brukar använda tiden till att lyssna på rix morron zoo och planera kommande vecka.
Kristallkrona i is
Lyckades tyvärr inte rotera bilden, så ni får vända datorn
9 km skidåkning senare...
Idag har jag åkt skate med lillasyster Caroline. Jag fick kämpa för att hänga med henne!
Hon har tävlat i draghund för (har hund i lina framför som drar när du åker skate), men idag är hon 27 kilo lättare och fullkomligt bara rusar fram på sina skidor.
Hade inget bra glid, men det är bara losers som skyller på det, jag säger bara "jag är lite ovan eftersom det var 3 år sen jag sist åkte".
Icke att förglömma jag har kommit 3:a på KM i 5 km fristil.
Så skönt att åka skidor, har redan träningsvärk på insidan av låret sen igår.
Dags för middag snart, sen hemfärd. idag blir det rotfrukter gjorde i ugnen med kycklingfilé,
Hela huset har invarderats av grannungarna nu, pappa har blivit deras nya idol och de älskar allt han gör och säger.
Så nu är det fullt hus här och jag tror faktiskt mamma och pappa tycker det är rätt roligt med tanke på att både jag och Caroline flyttat hemifrån och Emilia har blivit 16 år och knappt syns hemma.
Hon har tävlat i draghund för (har hund i lina framför som drar när du åker skate), men idag är hon 27 kilo lättare och fullkomligt bara rusar fram på sina skidor.
Hade inget bra glid, men det är bara losers som skyller på det, jag säger bara "jag är lite ovan eftersom det var 3 år sen jag sist åkte".
Icke att förglömma jag har kommit 3:a på KM i 5 km fristil.
Så skönt att åka skidor, har redan träningsvärk på insidan av låret sen igår.
Dags för middag snart, sen hemfärd. idag blir det rotfrukter gjorde i ugnen med kycklingfilé,
Hela huset har invarderats av grannungarna nu, pappa har blivit deras nya idol och de älskar allt han gör och säger.
Så nu är det fullt hus här och jag tror faktiskt mamma och pappa tycker det är rätt roligt med tanke på att både jag och Caroline flyttat hemifrån och Emilia har blivit 16 år och knappt syns hemma.
Loungen
Mamma och pappa sitter bekvämt i isfåtöljerna i loungen
Art suite
Jag har lagt mig bekvämt i en av sviterna
Absolut icebar
Här kan man unna sig en drink i ett glas gjort av is...
Skotertur till Jukkasjärvi
Jag som är på bilden. Har precis varit på skotertur till icehotel. Spanade in årets version av ishotellet och sen åt vi väldigt god lunchbuffé i deras restaurang. Nu ska jag snart åka skate med lillasyster Caroline.
Dagens frukost
En perfekt sammansatt frukost med optimal balans av protein, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler
Sista dagen i Kiruna
Ikväll bär det hemåt till Stockholm igen.
Idag blir det till att åka lite skoter :)
Dags för frukost nu!
Idag blir det till att åka lite skoter :)
Dags för frukost nu!
Dagens schema
Frukost 08.30 Havregryngröt med mosad banan och mjök. Två smörgåsar med hela kärnor med skinka, avokado, groddar, tomat och gurka. Ett glas apelsin och grapefruktjuice.
Mellanmål 10.30 Xtravaganzabar
Lunch 12.30 Macka med souvas
Mellanmål 14.00 En varmkorv med bröd och en kanelbulle, var ju tvungen att stödja handbollens fik
16.30-17.15 Skidor 9 km klassiskt
17.30-18.00 Övade in BodyBalance
18.00 Proteindrink
18.30 Lasagne med mycket sallad, tips at riva ner morötter när ni gör lasagne och köttfärssås
21.00 Xtravaganzabar
Avrundade kvällen med färskost på lite kex
Inte en helt perfekt dag näringsmässigt, men allt kan inte alltid bli perfekt.... Ibland väljer man annat.
Jag är stolt över att jag valt bort att äta godis idag. Har inte ens känt mig sugen på det, godisråtta som jag tidigare varit.
Lillasyster Emilia blev matchens lirare på matchen tidigare idag. Ännu stoltare storebror!
Mellanmål 10.30 Xtravaganzabar
Lunch 12.30 Macka med souvas
Mellanmål 14.00 En varmkorv med bröd och en kanelbulle, var ju tvungen att stödja handbollens fik
16.30-17.15 Skidor 9 km klassiskt
17.30-18.00 Övade in BodyBalance
18.00 Proteindrink
18.30 Lasagne med mycket sallad, tips at riva ner morötter när ni gör lasagne och köttfärssås
21.00 Xtravaganzabar
Avrundade kvällen med färskost på lite kex
Inte en helt perfekt dag näringsmässigt, men allt kan inte alltid bli perfekt.... Ibland väljer man annat.
Jag är stolt över att jag valt bort att äta godis idag. Har inte ens känt mig sugen på det, godisråtta som jag tidigare varit.
Lillasyster Emilia blev matchens lirare på matchen tidigare idag. Ännu stoltare storebror!
Skräll!!!
Och vinnare i årets melodifestival blev La Voix... Snackar om rysareröstning.. Gick inte att veta hur det skulle sluta.
Trodde verkligen Måns skulle vinna efter juryrösterna, men jag hoppades på Sarah Dawn Finer.
Jag tror vi kan vinna hela Eurovision med den här låten. Modern och opera med en stilig blondin.
Efter 9 km skidåkning klassisk stil
Nu har jag åkt längdskidor , 9 km klassiskt. Jag och pappa höll högt tempo i spåret. Dags för bastu...
Mobil fjällstuga
Var nyss på premiärvisning av den mobila fjällstugan. 45 kvadrat på hjul. Kommer nog bli succè. Läs mer på www.relaxkiruna.se. Nu laddar jag för en längdskidtur med pappa.
Friidrottshallen
Här inne har jag tillbringat många timmar med träning.
Dagens lunch
Grov macka med souvas... mums. Drack en kopp grönt te och åt en hälsoboll som innehöll fikan, chili och flera sorters nötter
Sömnlös morgon
Vaknade imorse/natt av sms från en instruktör som skulle köra min BodyPump idag på Värmdö kl 9.
Hennes dotter hade blivit magsjuk under natten och därför kunde hon inte köra klassen.
Fick lite panik, inte lätt att hitta någon en tidig lördagmorgon som är redo att köra klass kl 9.
Gick ut med sms till några, vågade inte direkt ringa 06.30.
Ställde klockan på 07.45 så jag skulle kunna ringa receptionen och be dom om hjälp med att ringa runt till några.
07.40 fick jag sms av instruktören som skulle kört från början, hon hade fixat barnvakt till sin dotter... Vilken tur!
Så det blev lite mindre sömn inatt, får ta igen det imorgon.
Nu är det dags för frukost!
Spikmatta
Nu innan läggdags testade jag på att ligga på spikmatta.
Kan varmt rekommenderas! Gör lite ont i början, men ökar cirkulationen i kroppen och släpper massa spänningar.
Otroligt skön känsla, ligger på min inköpslista nu!
Kan varmt rekommenderas! Gör lite ont i början, men ökar cirkulationen i kroppen och släpper massa spänningar.
Otroligt skön känsla, ligger på min inköpslista nu!
Godnatt...
Så var denna dag i Kiruna över...
Mitt mat och träningsschema har idag sett ut som följer:
07.00 Frukost (Allbran plus med fil och solrosfrön, en råghalva med philadelphia ost och kalkon)
08.00-08.30 Snabb morgonpromenad med Victorty, blev en kortis idag
10.00 Mellanmål Xtrabar (Världens bästa mellanmål!)
13.00 Lunch Renskav med fullkornsmakaroner och blandsallad
15.00 Mellanmål En kopp te och lite fika hos gammelmoster
16.00 Träning Bröst, axlar, triceps
17.00 Gainomax direkt efter träning
18.30 Middag Fläskfilé i grönpepparsås med färsk pasta och blandsallad + 1 ett glas riktigt gott rött vin
21.00 Kvällsmål XVLCD Choklad (drack den varm, riktigt gott)
Känns riktigt skoj att träffa hela familjen och det känns nyttigt att få sakna min egna familj, Emil och Victory.
Att känna saknad är väldigt positivt... Om det bara är för en kort stund.
Har haft en mysig kväll framför tv:n och sett Let´s Dance.
Pappa har köpt ett par riktigt snygga och funktionella skor, skall undersöka om jag kan importera det märket till Sverige. Riktigt grymt.
Dags för sängen... Ensam... Emil och Victory, jag älskar er!
Mitt mat och träningsschema har idag sett ut som följer:
07.00 Frukost (Allbran plus med fil och solrosfrön, en råghalva med philadelphia ost och kalkon)
08.00-08.30 Snabb morgonpromenad med Victorty, blev en kortis idag
10.00 Mellanmål Xtrabar (Världens bästa mellanmål!)
13.00 Lunch Renskav med fullkornsmakaroner och blandsallad
15.00 Mellanmål En kopp te och lite fika hos gammelmoster
16.00 Träning Bröst, axlar, triceps
17.00 Gainomax direkt efter träning
18.30 Middag Fläskfilé i grönpepparsås med färsk pasta och blandsallad + 1 ett glas riktigt gott rött vin
21.00 Kvällsmål XVLCD Choklad (drack den varm, riktigt gott)
Känns riktigt skoj att träffa hela familjen och det känns nyttigt att få sakna min egna familj, Emil och Victory.
Att känna saknad är väldigt positivt... Om det bara är för en kort stund.
Har haft en mysig kväll framför tv:n och sett Let´s Dance.
Pappa har köpt ett par riktigt snygga och funktionella skor, skall undersöka om jag kan importera det märket till Sverige. Riktigt grymt.
Dags för sängen... Ensam... Emil och Victory, jag älskar er!
Kiruna
Nu har jag tillbringat 5 timmar i kiruna. Min lillasyster caroline hämtade mig från flygplatsen. sen bjöd hon mig på hemlagad mat, renskav med fullkornsmakaroner och blandsallad med lite fetaost. Vi tog en tur på stan (som går rätt fort att gå igenom) och carro fick inhandla ett par jeans, en supersnygg överdel och ett smycke från märket snö. Det var min försenade födelsedagspresent. Sen var vi förbi och grattade min gammelmoster som fyllt 70, hon visade ett helt album med bilder från när hon bodde i saltsjöbaden. Efteråt bar det av till sportsclub för dagens träningspass, hela familjen var där och körde samtidigt, förutom lillasyster emilia som vann lilla vm i helgen och var med i dagens tidning, hon tränade självklart handboll istället. Jag och pappa körde ett bröst, axlar och tricepspass på gymmet. Jag är imponerad av min pappa, alltid lika stark och vältränad. Vi gillar att tävla mot varandra och det är alltid jämnt. Dagens pass: 3 x max på dips 3 x 10 bänkpress 3 x 10 militärpress 3 x 10 hantelpress på sned bänk 3 x 10 tricepspress ovanför huvudet 3 x 10 utsida axel, körde sen utpumpning när ena står bakom och håller emot Avslutade med max på smala armhävningar, därefter breda Nu lagar mamma kvällens middag och jag tror att jag skall unna mig ett glas vin
Landat i Kiruna
Nu har jag landat i min forna hemstad Kiruna
Snart dags att åka...
Så har man packat nästan klart och precis vaknat ifrån en godnatts sömn.
Börjar dock känna lite ont i halsen, inte bra alls. Ska dock köpa supertabletterna Colizin som jag tog förra veckan när jag kände lite.
Håller tummarna.
Dags för lite frukost, sen blir det att sätta sig i bilen till Arlanda.
Börjar dock känna lite ont i halsen, inte bra alls. Ska dock köpa supertabletterna Colizin som jag tog förra veckan när jag kände lite.
Håller tummarna.
Dags för lite frukost, sen blir det att sätta sig i bilen till Arlanda.
Packar för fullt - Trött, men festsugen...
Nu är packandet igång för fullt inför imorgon.
Några av mina säljare stannade kvar idag och spelade poker och drack lite drinkar och öl.
Jag kände mig riktigt sugen på några glas vin och utekväll, men samtidigt var jag på tok för trött.
Jag får skjuta det på framtiden (kanske nästa vecka)...
Får se om jag lyckas packa ner allt nu... Ser framemot imorgon!
Några av mina säljare stannade kvar idag och spelade poker och drack lite drinkar och öl.
Jag kände mig riktigt sugen på några glas vin och utekväll, men samtidigt var jag på tok för trött.
Jag får skjuta det på framtiden (kanske nästa vecka)...
Får se om jag lyckas packa ner allt nu... Ser framemot imorgon!
Bokat och klart - Hemlig ort
Nu har jag bokat biljett.
Imorgon åker jag till hemlig ort. Det skall bli en överraskning, därför kan jag inte avslöja var.
Men det gör jag imorgon :)
Imorgon åker jag till hemlig ort. Det skall bli en överraskning, därför kan jag inte avslöja var.
Men det gör jag imorgon :)
En tuff och intensiv dag...
Idag har mitt mat och träningsschema sett ut som följer:
07.00 Frukost (redan skrivit om den)
08.30-09.30 Spinning 30 min + Core 30 min
10.00 Mellanmål, proteindrink
10.30-11.00 Kort promenad med hunden
12.00 Lunch Quorngrytan från igår
14.30 Mellanmål XVLCD Choklad och en näve cashewnötter
16.30 Träning Rygg
Uppvärmning roddmaskin 5 min
Superset:
3x max chins
3x10 latsdrag i maskin
Superset:
3x10 sittande rodd
3x10 bicepscurl
Superset:
3x10 Biceps i cable cross
3x10 Drag för baksida axel i cable cross
Superset:
3x10 Liggande räckdrag
3x10 Bicepscurl med hantlar
17.30 Proteindrink med banan
18.30 Middag Dagens recept
20.30 Mellanmål Ett päron och äpple
Känner mig helt slut i huvudet. Har varit fullt upp på jobbet.
Så blir det när man hållt i utbildning, mailkorgen fylls.
Har suttit och lönerapporterat, så jag hoppas att allt blivit rätt nu så säljarna får rätt lön.
07.00 Frukost (redan skrivit om den)
08.30-09.30 Spinning 30 min + Core 30 min
10.00 Mellanmål, proteindrink
10.30-11.00 Kort promenad med hunden
12.00 Lunch Quorngrytan från igår
14.30 Mellanmål XVLCD Choklad och en näve cashewnötter
16.30 Träning Rygg
Uppvärmning roddmaskin 5 min
Superset:
3x max chins
3x10 latsdrag i maskin
Superset:
3x10 sittande rodd
3x10 bicepscurl
Superset:
3x10 Biceps i cable cross
3x10 Drag för baksida axel i cable cross
Superset:
3x10 Liggande räckdrag
3x10 Bicepscurl med hantlar
17.30 Proteindrink med banan
18.30 Middag Dagens recept
20.30 Mellanmål Ett päron och äpple
Känner mig helt slut i huvudet. Har varit fullt upp på jobbet.
Så blir det när man hållt i utbildning, mailkorgen fylls.
Har suttit och lönerapporterat, så jag hoppas att allt blivit rätt nu så säljarna får rätt lön.
Världens enklaste recept!
Nu har man kört spinningexpress och coreexpress. Mitt magpass från igår kändes i magen... Aj, aj...
Maria var outstanding, så grym på spinning! Läser du så säger jag bara, Du är bäst.
Har powerwalkat en sväng med Victory och lagat dagens mat.
Dagens recept: Köttbullar med kikärtspuré
Ta 400 g kikärtor och mixa dem med 2 msk god olivolja, ha i lite citronsaft, 2 klyftor vitlök, salt och peppar.
Rulla köttbullar av 400 g färs (gärna viltfärs) med en hackad mindre gul lök, salt och peppar.
Till detta äter du lite goda grova grönsaker, t.ex. broccoli, morot, blomkål och lite god sallad.
Snabbt, enkelt och jag har tjuvsmakat, väldigt gott :)
Maria var outstanding, så grym på spinning! Läser du så säger jag bara, Du är bäst.
Har powerwalkat en sväng med Victory och lagat dagens mat.
Dagens recept: Köttbullar med kikärtspuré
Ta 400 g kikärtor och mixa dem med 2 msk god olivolja, ha i lite citronsaft, 2 klyftor vitlök, salt och peppar.
Rulla köttbullar av 400 g färs (gärna viltfärs) med en hackad mindre gul lök, salt och peppar.
Till detta äter du lite goda grova grönsaker, t.ex. broccoli, morot, blomkål och lite god sallad.
Snabbt, enkelt och jag har tjuvsmakat, väldigt gott :)
Nästan sovmorgon
Kl 07.00 ringde väckarklockan imorse, kändes nästan som sovmorgon... Brukar oftast vara uppe 05.30 på morgonen för att jag har morgonklasser.
Jag skall vara och träna SpinningExpress och CoreExpress med Maria 8.30, skall bli skoj!
I eftermiddag blir det ett ryggpass.
Känns kanon att ha köpt ett gymkort på sportlife, trots att jag sjäv har ett gym och instruerar på WorldClass. För nu blir min träning av varje dag och det är perfekt. Jag utnyttjar min rast till fullo och får mycket mer energi och presterar bättre på jobbet.
Imorse blev det fiberhavregrynsgröt med osötade bär och mjölk., till det åt jag min nya egna favorit, mitt favoritbröd Axas kärnor och protein med kesella, chilipeppar och kalkon på. Supergott!
Tog en matsked linfröolja, måste inhandla nya kapslar, har svårt för at ta en matsked olja direkt i munnen.
Patrik lärde mig igår att kroppen tar upp kreatinet mycket bättre med kolhydrater så jag blandande ner det i glaset med apelsinjuice.
Satt och inspirerades i en kokbok samtidigt som jag åt frukost, så en av måltiderna idag kommer bli köttbullar med kikärtspuré.
Kokböcker är bra om man använder dem ibland och faktiskt testar recepten :)
Jag skall vara och träna SpinningExpress och CoreExpress med Maria 8.30, skall bli skoj!
I eftermiddag blir det ett ryggpass.
Känns kanon att ha köpt ett gymkort på sportlife, trots att jag sjäv har ett gym och instruerar på WorldClass. För nu blir min träning av varje dag och det är perfekt. Jag utnyttjar min rast till fullo och får mycket mer energi och presterar bättre på jobbet.
Imorse blev det fiberhavregrynsgröt med osötade bär och mjölk., till det åt jag min nya egna favorit, mitt favoritbröd Axas kärnor och protein med kesella, chilipeppar och kalkon på. Supergott!
Tog en matsked linfröolja, måste inhandla nya kapslar, har svårt för at ta en matsked olja direkt i munnen.
Patrik lärde mig igår att kroppen tar upp kreatinet mycket bättre med kolhydrater så jag blandande ner det i glaset med apelsinjuice.
Satt och inspirerades i en kokbok samtidigt som jag åt frukost, så en av måltiderna idag kommer bli köttbullar med kikärtspuré.
Kokböcker är bra om man använder dem ibland och faktiskt testar recepten :)
Chihuahuafeber hemma!
Emil vill prompt ha en till hund nu. Det råder total Chihuahua feber hemma.
Han och Victory har varit och kollat på en vit liten Chihuahua hane idag som fanns ute på Värmdö och är leveransklar om någon vecka.
Jag ser Chihuahua som en väldigt skällig hund och framförallt för liten. Vill kunna springa och gå på långa promenader med en hund, frågan är om en Chihuahua pallar det?
Emil brukar vara duktig på att få sin vilja igenom många gånger, men än är inte sista ordet sagt :)
Isåfall är jag mer inne på en yorksheriterrier..., sen är frågan om den orkar så mycket mer...
Han och Victory har varit och kollat på en vit liten Chihuahua hane idag som fanns ute på Värmdö och är leveransklar om någon vecka.
Jag ser Chihuahua som en väldigt skällig hund och framförallt för liten. Vill kunna springa och gå på långa promenader med en hund, frågan är om en Chihuahua pallar det?
Emil brukar vara duktig på att få sin vilja igenom många gånger, men än är inte sista ordet sagt :)
Isåfall är jag mer inne på en yorksheriterrier..., sen är frågan om den orkar så mycket mer...
Dagens upplägg
Idag såg mitt mat och träningsschema ut som följer:
06.00 Frukost (finns redan på bild)
07.00.08.00 BodyBalance
08.00-08.30 Magträning och ryggträning
3x15 i magmaskin med motstånd
3x15 ryggresningar
3x15 fällkniv
Stretch i stretchmaskin för höften och baksida lår
08.45-10.00 Powerwalk i skogen med Victory
10.00 Mellanmål, proteindrink med färsk mango och frysta bär.
12.00 Lunch Xtraaktiv tallrik, en stor kycklingfilé, fullkornsris, två matskedar kesella blandat med lite fetaost, broccoli, paprika, tomat och gurka.
14.00 Mellanmål En liten näve med cashwenötter och en XVLCD Blåbär
16.00-16.45 Träning Ben
Uppvärmning 5 min
Benpress 3x10
Superset:
Benspark 3x10
Bencurl 3x10
Superset:
Sätesspark 3x10
Vadpress 3x10
Superset:
Benböj 3x10
Utfall med stång vardera benet 3x10
16.45 Proteindrink med banan
18.00 Middag Xtralätt tallrik, quorngryta (quornfärs, röda linser, vita bönor, broccoli, minimajs, vattenkastanjer, sockerärtor, bambuskott, en buljontärning), åt tillsammans med lite sallad och tomat.
21.00 Kvällsmål XVLCD
06.00 Frukost (finns redan på bild)
07.00.08.00 BodyBalance
08.00-08.30 Magträning och ryggträning
3x15 i magmaskin med motstånd
3x15 ryggresningar
3x15 fällkniv
Stretch i stretchmaskin för höften och baksida lår
08.45-10.00 Powerwalk i skogen med Victory
10.00 Mellanmål, proteindrink med färsk mango och frysta bär.
12.00 Lunch Xtraaktiv tallrik, en stor kycklingfilé, fullkornsris, två matskedar kesella blandat med lite fetaost, broccoli, paprika, tomat och gurka.
14.00 Mellanmål En liten näve med cashwenötter och en XVLCD Blåbär
16.00-16.45 Träning Ben
Uppvärmning 5 min
Benpress 3x10
Superset:
Benspark 3x10
Bencurl 3x10
Superset:
Sätesspark 3x10
Vadpress 3x10
Superset:
Benböj 3x10
Utfall med stång vardera benet 3x10
16.45 Proteindrink med banan
18.00 Middag Xtralätt tallrik, quorngryta (quornfärs, röda linser, vita bönor, broccoli, minimajs, vattenkastanjer, sockerärtor, bambuskott, en buljontärning), åt tillsammans med lite sallad och tomat.
21.00 Kvällsmål XVLCD
Planering av dagen
Nu har jag varit ute på powerwalk i skogen med Victory i över en timme. Stackarn har inte så långa ben så han blev helt slut av att pulsa i snön.
I slutet på promenaden så gick jag före och honom och tänkte att han kommer efter som han brukar, jag ropade och ingen Victory kom. Vände tillbaka och hittade honom under en gran, han hade lagt sig att vila.
Nu kommer han inte våga följa med Husse i skogen längre...
Har precis druckit en proteindrink med protein, mjök, en mango och frysta hallon och blåbär. Gott!
Ska laga mat för dagen nu, både lunch och middag ska jag laga till. Blir lite kyckling och quornfärs.
I slutet på promenaden så gick jag före och honom och tänkte att han kommer efter som han brukar, jag ropade och ingen Victory kom. Vände tillbaka och hittade honom under en gran, han hade lagt sig att vila.
Nu kommer han inte våga följa med Husse i skogen längre...
Har precis druckit en proteindrink med protein, mjök, en mango och frysta hallon och blåbär. Gott!
Ska laga mat för dagen nu, både lunch och middag ska jag laga till. Blir lite kyckling och quornfärs.
Kreatinkur
Idag börjar min kreatinkur. 1 tsk 4 gånger per dag i 5 dagar
Vårt hus i vinterskrud
Vårt hus i vinterskrud
Vi skapar former
Vi skapar former
En liten del av det stora gymmet
En liten del av det stora gymmet
Loungedel utanför gruppträningssal
Loungedel utanför gruppträningssal
Omklädningsrum
Omklädningsrum
Bilder WorldClass Värmdö
Receptionen
Dagens frukost
Fiberhavregrynsgröt med osötade blåbär och hallon, krossade linfrön, två smörgåsar av axas bröd kärnor och protein med kalkon och avokado, ett glas färskpressad juice och en matsked linfröolja
BodyBalance imorgon bitti
Nu är det dags att sova.
Imorgon instruerar jag BodyBalance kl 07.00 på WorldClass Värmdö, välkommen!
Älskar onsdagarna och att starta med BodyBalance, det är en otroligt bra start på dagen.
BodyBalance är inspirerat av thaichi, yoga och pilates. Har du inte testat, gör det!
Sedan har jag planerat in en joggingrunda med hunden och ett benpass på eftermiddagen.
Imorgon skall jag utbilda i vuxenförsäkring och livförsäkring.
Fick rapport om att medlemskvällen på viktcentret hade gått bra - Skoj!
Försökte få med Trolle på mitt benpass imorgon, men han har sagt att han måste ta en vilomånad efter ett pass med mig. Vekling säger jag :)
Imorgon instruerar jag BodyBalance kl 07.00 på WorldClass Värmdö, välkommen!
Älskar onsdagarna och att starta med BodyBalance, det är en otroligt bra start på dagen.
BodyBalance är inspirerat av thaichi, yoga och pilates. Har du inte testat, gör det!
Sedan har jag planerat in en joggingrunda med hunden och ett benpass på eftermiddagen.
Imorgon skall jag utbilda i vuxenförsäkring och livförsäkring.
Fick rapport om att medlemskvällen på viktcentret hade gått bra - Skoj!
Försökte få med Trolle på mitt benpass imorgon, men han har sagt att han måste ta en vilomånad efter ett pass med mig. Vekling säger jag :)
Glimt av mig från världspremiär!
Mammas kompis Agneta hade skickat mms till mamma att jag var med på kvällens avsnitt av Kobra.
Förundrad så var jag ju tvungen att kolla :)
Det visade sig att avsnittet handlade om Stieg Larsson och de hade flera bilder från världspremiären av "Män som hatar kvinnor". En premiär som jag var på och jag fick se mig en väldigt kort seklund :)
Så spana in Kobra och killen som är och hämtar snittar :)
Förundrad så var jag ju tvungen att kolla :)
Det visade sig att avsnittet handlade om Stieg Larsson och de hade flera bilder från världspremiären av "Män som hatar kvinnor". En premiär som jag var på och jag fick se mig en väldigt kort seklund :)
Så spana in Kobra och killen som är och hämtar snittar :)
Riskera livet - Skönt att vara hemma!
Så lyckades jag komma hem idag, räknade till inte mindre än tre olyckor som hade hänt efter vägen.
Värst var en trippelkrock.
Det var glashalt och jagh körde 40 km/h hela vägen ut till Värmdö, har ju dubbfria däck på audin och de är aldrig bra när det är glashalt.
Jag kom hem och möttes av ett skinande rent hem - Emil har Bree Van de Kamp som förebild verkar det som.
Det enda som saknades var doften av nybakade bullar.
Skönt att min älskling börjar piggna till efter 5 dagar med feber!
Vi har sett sista avsnittet av Mia och Klara, jag gillar den serien har jag insett. Det är en sorts skön humor i den, inget jag gapskrattar åt, men något som får mig att känna mig underhållen.
Värst var en trippelkrock.
Det var glashalt och jagh körde 40 km/h hela vägen ut till Värmdö, har ju dubbfria däck på audin och de är aldrig bra när det är glashalt.
Jag kom hem och möttes av ett skinande rent hem - Emil har Bree Van de Kamp som förebild verkar det som.
Det enda som saknades var doften av nybakade bullar.
Skönt att min älskling börjar piggna till efter 5 dagar med feber!
Vi har sett sista avsnittet av Mia och Klara, jag gillar den serien har jag insett. Det är en sorts skön humor i den, inget jag gapskrattar åt, men något som får mig att känna mig underhållen.
Victory
Husses lilla älskling har vait ute och lekt i snön
Dagens gympass
Hittils har denna dag se ut som följer:
Frukost 09.00 (finns redan som bild)
Lunch 11.30 (Souvlaki på lamm med rosmarinpotatis, tzatsiki och oliver)
Mellanmål 14.00 Kesella med lite funlight och ett äpple
Träning kl 16-16.45
Proteindrink med en mixad banan i direkt efter
Middag 18.00 Xtravaganzalätt tallrik samma som igår (matlåda)
Sen blir det ett kvällsmål kl 19.30, en Swebar.
Tränade med Trolle idag, skoj. Har lyckats värva med honom på gymmet nu.
Körde bröst, triceps och axlar.
2x max på dips utan hjälp
3x10 bänkpress
3x10 axelpress med hantlar
3x10 drag i maskin för nedre delen av bröst
3x10 tricepsdrag i maskin
3x10 utsida axel, axellyft åt sidan
Tricepsarmhävningar så många jag orkade, därefter direkt vanliga armhävningar
Frukost 09.00 (finns redan som bild)
Lunch 11.30 (Souvlaki på lamm med rosmarinpotatis, tzatsiki och oliver)
Mellanmål 14.00 Kesella med lite funlight och ett äpple
Träning kl 16-16.45
Proteindrink med en mixad banan i direkt efter
Middag 18.00 Xtravaganzalätt tallrik samma som igår (matlåda)
Sen blir det ett kvällsmål kl 19.30, en Swebar.
Tränade med Trolle idag, skoj. Har lyckats värva med honom på gymmet nu.
Körde bröst, triceps och axlar.
2x max på dips utan hjälp
3x10 bänkpress
3x10 axelpress med hantlar
3x10 drag i maskin för nedre delen av bröst
3x10 tricepsdrag i maskin
3x10 utsida axel, axellyft åt sidan
Tricepsarmhävningar så många jag orkade, därefter direkt vanliga armhävningar
Frukost
Dagens frukost Fiberhavregrynsgröt med krossade linfrön och mjölk, två smörgåsar kärnor och protein med kalkon och avokado, omega 3 kapslar, vieshot och vatten
Kvällens Xtravaganza tallrik
Kvällens Xtravaganza tallrik
Massagesängarna
Massagesängarna
(namnlöst)
(namnlöst)
Bilder från mitt viktcenter
Bilder från mitt viktcenter
Frusterad över mobilbloggande...
Jag har försökt att skicka fler MMS nu med bilder för at mobilblogga och liva upp bloggen lite, men det verkar inte komma fram. Vet inte vad det är för fel!
(namnlöst)
(namnlöst)
En blandad måndag
Då var denna dag över. Vaknade med huvudvärk och har haft det hela dagen idag, jag som aldrig brukar ha det.
Tror att det berodde på för lite sömn och lite spänningar.
Slutade jobbet vid 17 och åkte förbi viktcentret, det var en härlig känsla att komma in där och se alla människor som tränade och personalen som hade fullt upp. Jag klev in genom dörren och jag kom på mig själv med att en härlig känsla av stolthet fyllde kroppen, att veta att jag äger det tillsammans med min "lillebror" och en av mina absolut bästa vänner Patrik.
Jag är så imponerad av mina personals arbete varje dag och kommer på mig själv med hur dålig jag ibland är på att uttrycka och förmedla det. Förra tisdagen skrev jag ett mail till dem och det var nästan så det undrade om det slagit slint någonstans eller om jag satt och drack lite vin samtidigt.
Beröm är till för att slösa med! Jag försöker påminna mig själv varje dag om det.
Blir alltid fulladdad med energi av att bara kliva in genom dörren på viktcentret. En fantastisk känsla.
Att se alla människor som faktiskt bestämt sig för att göra en livsstilsförändring, deras otroliga motivation smittar av sig.
Njöt av yoga ikväll, 75 min. Huvudvärken släppte och jag fick ny energi. Kroppen känns så skön efter ett yogapass.
Efterpasset gjorde en riktig Xtravaganzatallrik med renskav, keso, massor av olika sallader, blomkål, broccoli, paprika och gurka. Riktigt gott och jag är nöjd över att jag lyckas börja äta så mycket grönsaker.
Har precis kollat ett avsnitt av den enda serie jag följer för tllfället, Desperate housewives. Älskar den serien. Framförallt tycker jag om hur avsnitten är uppbyggda.
Dags för sängen!
Tror att det berodde på för lite sömn och lite spänningar.
Slutade jobbet vid 17 och åkte förbi viktcentret, det var en härlig känsla att komma in där och se alla människor som tränade och personalen som hade fullt upp. Jag klev in genom dörren och jag kom på mig själv med att en härlig känsla av stolthet fyllde kroppen, att veta att jag äger det tillsammans med min "lillebror" och en av mina absolut bästa vänner Patrik.
Jag är så imponerad av mina personals arbete varje dag och kommer på mig själv med hur dålig jag ibland är på att uttrycka och förmedla det. Förra tisdagen skrev jag ett mail till dem och det var nästan så det undrade om det slagit slint någonstans eller om jag satt och drack lite vin samtidigt.
Beröm är till för att slösa med! Jag försöker påminna mig själv varje dag om det.
Blir alltid fulladdad med energi av att bara kliva in genom dörren på viktcentret. En fantastisk känsla.
Att se alla människor som faktiskt bestämt sig för att göra en livsstilsförändring, deras otroliga motivation smittar av sig.
Njöt av yoga ikväll, 75 min. Huvudvärken släppte och jag fick ny energi. Kroppen känns så skön efter ett yogapass.
Efterpasset gjorde en riktig Xtravaganzatallrik med renskav, keso, massor av olika sallader, blomkål, broccoli, paprika och gurka. Riktigt gott och jag är nöjd över att jag lyckas börja äta så mycket grönsaker.
Har precis kollat ett avsnitt av den enda serie jag följer för tllfället, Desperate housewives. Älskar den serien. Framförallt tycker jag om hur avsnitten är uppbyggda.
Dags för sängen!
Min målformulering
Ett mål skall vara i nutid, glödande, realististik, aktuellt, mätbart, specifikt och tidsbestämt.
"Jag Mathias Lindmark väger den 1 juni 2009 82 kg och har en fettprocent på 8%"
Mitt mål är alltså att minska något i vikt, men framförallt att omfördela massan, göra mig av med fett och bygga muskler.
Tänk att implementera känslan i alla dina sinnen att du redan har uppnått ditt mål.
Jag ser mig själv med en välbyggd och ribbad kropp på stranden.
Jag hör sanden under mina fötter.
Jag känner styrkan i min kropp och mitt sinne.
Jag känner doften av hav och sommar.
Jag känner smaken av frisk vatten.
"Jag Mathias Lindmark väger den 1 juni 2009 82 kg och har en fettprocent på 8%"
Mitt mål är alltså att minska något i vikt, men framförallt att omfördela massan, göra mig av med fett och bygga muskler.
Tänk att implementera känslan i alla dina sinnen att du redan har uppnått ditt mål.
Jag ser mig själv med en välbyggd och ribbad kropp på stranden.
Jag hör sanden under mina fötter.
Jag känner styrkan i min kropp och mitt sinne.
Jag känner doften av hav och sommar.
Jag känner smaken av frisk vatten.
Utgångsläget/mina mått
Då har jag mätt mig och vägt mig och fått reda på mitt utgångsläge som ser ut som följer:
Vikt: 83,9 kg
BMI: 25,3
BMR: 1972 kcal (min basala ämnesomsättning, det jag förbränner genom att bara ligger och andas i sängen en dag)
Fettprocent: 16%
Fettmassa: 13,4 kg
FFM: 70,5 kg
TBW: 51,6 kg
Mått:
Midja: 85 cm
Stuss: 102 cm
Bröst: 100 cm
Vänster Lår: 58 cm
Vänster Vad: 39 cm
Vänster överarm: 32 cm
Vänster underarm: 26 cm
Vikt: 83,9 kg
BMI: 25,3
BMR: 1972 kcal (min basala ämnesomsättning, det jag förbränner genom att bara ligger och andas i sängen en dag)
Fettprocent: 16%
Fettmassa: 13,4 kg
FFM: 70,5 kg
TBW: 51,6 kg
Mått:
Midja: 85 cm
Stuss: 102 cm
Bröst: 100 cm
Vänster Lår: 58 cm
Vänster Vad: 39 cm
Vänster överarm: 32 cm
Vänster underarm: 26 cm
Starten på en skön vecka
Då var det måndag igen.
Jag har hunnit avverka ett spinningpass och corepass imorse kl 06.30, körde ny musik på båda och det kändes bra.
Spinningen måste jag få in någon låt mer lite mer go i, det saknades.
Till frukost blev det en proteindrink och en bar i bilen på väg till stan, var riktigt långa köer idag.
Har presenterat mig för alla nya säljare och det känns som en riktigt bra rekrytering hittils. Jag håller tummarna.
Nu är det intensivt arbete hela dagen som gäller.
Ikväll blir det vägning och mätning.
Jag har hunnit avverka ett spinningpass och corepass imorse kl 06.30, körde ny musik på båda och det kändes bra.
Spinningen måste jag få in någon låt mer lite mer go i, det saknades.
Till frukost blev det en proteindrink och en bar i bilen på väg till stan, var riktigt långa köer idag.
Har presenterat mig för alla nya säljare och det känns som en riktigt bra rekrytering hittils. Jag håller tummarna.
Nu är det intensivt arbete hela dagen som gäller.
Ikväll blir det vägning och mätning.
Dagen till ända
Nu har jag lyckats bränna ihop ett nytt spinningpass, blev några låtar från melodifestivalen. De får vara tillfälliga gäster i någon vecka.
Älskar Janet Leons låt Let Go, den fick bli min stretchlåt.
Känner du dig morgonpigg, kom och var med kl 06.30! WorldClass Värmdö är platsen, Stockholms i särklass bästa gym!
Har börjat planera träningen för resten av veckan och det ser ut att bli en bra vecka. Imorgon är det dags för mätning och vägning. Spännande att se utgångsläget.
Imorgon skall jag lära mig att uppdatera via mobilen och kanske få inte lite bilder också, känns som att det gör bloggen mer levande.
Fullspäckad dag imorgon med en heldag på if, skall introducera våra nyanställda säljare och äta lunch med dem. Sen blir det veckomöte som vanligt med mina säljare och därefter inplanering av utvecklingssamtal. Slutar tidigt imorgon så det blir ett kort besök på viktcentret och förhoppningsvis lite träning.
Ha en riktig god natts sömn!
Älskar Janet Leons låt Let Go, den fick bli min stretchlåt.
Känner du dig morgonpigg, kom och var med kl 06.30! WorldClass Värmdö är platsen, Stockholms i särklass bästa gym!
Har börjat planera träningen för resten av veckan och det ser ut att bli en bra vecka. Imorgon är det dags för mätning och vägning. Spännande att se utgångsläget.
Imorgon skall jag lära mig att uppdatera via mobilen och kanske få inte lite bilder också, känns som att det gör bloggen mer levande.
Fullspäckad dag imorgon med en heldag på if, skall introducera våra nyanställda säljare och äta lunch med dem. Sen blir det veckomöte som vanligt med mina säljare och därefter inplanering av utvecklingssamtal. Slutar tidigt imorgon så det blir ett kort besök på viktcentret och förhoppningsvis lite träning.
Ha en riktig god natts sömn!
Före/efter bild
Pratade precis med min vän Maria, hon sa att jag givetvis måste lägga upp en före och efter bild på min satsning.
Emil kontrade med att kalla henne tantsjuk.
Någon förebild blir det inte, däremot kommer alla mått när det gäller fettprocent, fettmassa, vikt och mått runt midja, rumpa, överarmar, underarmar, lår och vader.
Emil kontrade med att kalla henne tantsjuk.
Någon förebild blir det inte, däremot kommer alla mått när det gäller fettprocent, fettmassa, vikt och mått runt midja, rumpa, överarmar, underarmar, lår och vader.
Mental träning
Precis som vi tränar vår kropp är det viktigt att vi tränar vår knopp. Jag tror mental träning är viktigt för lyckas nå sina målsättningar i livet.
Jag pratade nyss med mamma och insåg att jag började med mental träning redan som 12 åring. Hon påminde mig om hur jag klistrade upp målbilder i taket och skrev upp de personliga rekord jag ville nå.
Jag såg bilderna varje kväll innan jag la mig, varje morgon när jag vaknade och ibland kunde jag bara gå och lägga mig på sängen och kolla på bilderna.
Lånade mentala träningsband av min farbror som hette "Bäst när det gäller". Men jag var inte bäst, för mental träning är inte allt. Däremot hjälpte den mig alltid att fokusera framåt och inte gå ner mig i förluster och misslyckanden, för i min värld så finns det inget som heter så. För mig handlar det om utmaningar och lärdomar.
Mental träning är en del av mitt liv och en framgångsfaktor för mig som person för att nå dit jag vill. Det är ett sätt för mig att fokusera och hämta kraft och energi.
Mamma sa att hon också skulle starta blogg nu, "att äldras med värdighet". Jag ser framemot läsningen!
Jag pratade nyss med mamma och insåg att jag började med mental träning redan som 12 åring. Hon påminde mig om hur jag klistrade upp målbilder i taket och skrev upp de personliga rekord jag ville nå.
Jag såg bilderna varje kväll innan jag la mig, varje morgon när jag vaknade och ibland kunde jag bara gå och lägga mig på sängen och kolla på bilderna.
Lånade mentala träningsband av min farbror som hette "Bäst när det gäller". Men jag var inte bäst, för mental träning är inte allt. Däremot hjälpte den mig alltid att fokusera framåt och inte gå ner mig i förluster och misslyckanden, för i min värld så finns det inget som heter så. För mig handlar det om utmaningar och lärdomar.
Mental träning är en del av mitt liv och en framgångsfaktor för mig som person för att nå dit jag vill. Det är ett sätt för mig att fokusera och hämta kraft och energi.
Mamma sa att hon också skulle starta blogg nu, "att äldras med värdighet". Jag ser framemot läsningen!
En söndag till snart till historien...
Då var denna söndag snart över.
Jag började med en ordentlig rask promenad med Victory, sedan bär det av till stan för att träffa Patrik.
Vi gled runt på båtmässan och inspirerades av alla miljonbåtar, tänk om man kunde impulsshoppa en sån!
Jag börjar inse att mitt mål att ha en båt till sommaren börjar bli dyrt, båten är dyr, bensinen är dyr, försäkringen kostar och allt för något som jag kommer hinna nyttja max 3 månader per år, om ens det.
Jag och Patrik spekulerade hur många som verkligen köper en båt på båtmässan och träffade ett par kompisar till Patrik som berättade att en monter sålt över 68 båtar och då var det inga billiga båtar direkt...
Sedan blev det en sen lunch på Hot Wok Café, jag var duktig och lät bli det vita giftet (riset). Imorgon kommer detta bli en riktig träningsblogg då börjar min storsatsning på träningen och målet är 8% i fettprocent till 1 juni. Beach 2009 kommer få se en deffad Mathias. Så from imorgon blir detta en riktig träningsblogg i 3 månader framåt. Det var också det som var anledningen att jag började blogga, jag vet hur mina storsatsningar brukar se ut, kör järnet i 2 veckor och sen kommer jag av mig. Men jag tänkte att om jag börjar blogga om det så måste jag ju ha något att skriva om och det känns som att jag har ögonen på mig.
Jag och Maria var med på brasiliansk dans idag och värmde upp innan med ett intensivt ryggpass på gymmet. Maria trodde att hon skulle ha grym träningsvärk imorgon, det blir spännande att se!
Min sjuka pojkvän Emil är inne på sin tredje dag med feber, stackarn. Han ville ha thaimat till middag så det blev mycket hämtmat idag. Jag tog en kyckling med cashewnötter med massor av extra grönsaker och återigen var jag duktig och undvek det vita giftet (riset)... trodde jag... tills Maria förstörde allt.
Visste ni att Thaimat innehåller väldigt mycket socker? Kolla nästa gång ni beställer, ovanför spisen så har de massor med socker som de börjar med att ta en STOR sked av.
Nu blir det inge mer Thaimat på ett tag... Inget mer vitt gift.
Söndagkväll igen, varför skall söndagkvällar vara fyllda med så mycket att göra?
Jag skall träna in ett nytt corepass som jag skall köra imorgon bitti kl 07. Skall sammanställa alla fakturor och kvitton till redovisningsfirman och bränna lite spinningsmusik.
Jag är stolt över att ha börjat blogga och var faschinerad när jag såg att jag redan ha över 40 unika visningar, 40 personer som har läst tankar från mitt liv. Häftigt att det kan intressera någon.
Patrik (min nye bloggmanager) hade fått lära sig av bloggannonsörer att man skall överdriva på en blogg, anledningen att folk läser bloggar är att de vill leva i en drömvärld för en stund... Inget hittils är överdrivt, men jag hoppas ni ändå kan få leva i en drömvärld för en stund.
Premiär för min blogg...
Nu är man här som alla andra. En egen blogg.
För mig själv för att skapa motivation, för att bekräfta för mig själv att jag arbetar för att nå mina mål.
Anledningen att jag startar denna blogg är för att jag skall börja göra en ordentlig satsning på min träning och har jag en blogg där jag skall skriva, så måste jag ha något att skriva om... dvs jag måste träna :)
Bloggen kommer handla om mitt liv.
För mig själv för att skapa motivation, för att bekräfta för mig själv att jag arbetar för att nå mina mål.
Anledningen att jag startar denna blogg är för att jag skall börja göra en ordentlig satsning på min träning och har jag en blogg där jag skall skriva, så måste jag ha något att skriva om... dvs jag måste träna :)
Bloggen kommer handla om mitt liv.
En fantastisk söndag!
Efter en riktig godnatts sömn så har jag nu fått i mig en ordentlig frukost och sett på nyhetsmorgon.
Nu blir det en rask promenad med Victory för att sedan bege mig till stan för att gå på båtmässan med Patrik.
Ikväll kanske det blir lite brasiliansk dans... :) Det blir i allafall ett tufft pass på gymmet!
Nu blir det en rask promenad med Victory för att sedan bege mig till stan för att gå på båtmässan med Patrik.
Ikväll kanske det blir lite brasiliansk dans... :) Det blir i allafall ett tufft pass på gymmet!
En dag fylld med träning...
Här sitter man och kollar på en halvdålig film på fyran... Gick och la mig, men kände mig för pigg...
Min pojkvän har influensa så han ligger nerbäddad med feber under täcket.. Vår lilla hund Victory ligger brevid.
Idag har jag varit riktigt duktig!
Instruerade BodyPump och BodyBalance imorse. Lördagsklasserna är alltid lika roliga och nytt deltagarrekord på BodyPumpen med 40 deltagare, kul att fler och fler kliver upp kl 9 för att träna med mig :)
Sen tränade jag och Maria in nya coren, efter det blev det en god GI lunch på Deligo.
Hade så mycket endorfin i kroppen så jag utnyttjade min pigghet till att städa ur hela förrådet och åka med 12 IKEA kassar till soptippen.
Sen blev det en löprunda i skogen med hunden. Sprang 8 km och för första gången på 3 år så gjorde inte mitt knä ont. Känns fantastiskt. Men det kanske har att göra med att jag nästan är 20 kilo lättare nu.
